아삭한 감자채볶음

한식다이어트가성비간단한밑반찬

요리 소개

오늘 저녁엔 간단하면서도 맛있는 감자채볶음 어떠세요? 얇게 채 썬 감자를 아삭하게 볶아내어 밥반찬으로도 좋고, 다이어트 식단에도 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴예요. 아이들도 좋아하는 익숙한 맛이라 온 가족이 함께 즐기기 좋답니다. 냉장고 속 감자로 쉽고 빠르게 만들 수 있으니, 지금 바로 도전해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

당근 대신 피망이나 파프리카를 사용하면 색감을 더할 수 있고, 양파 대신 대파의 흰 부분을 채 썰어 넣어도 좋습니다. 매콤한 맛을 선호한다면 청양고추를 약간 추가해보세요.

재료

주재료

감자채소구매
300g (중간 크기 2개)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
100g (중간 크기 1/2개)
당근채소구매
50g (작은 크기 1/3개)
식용유양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
소금양념구매
0.5작은술 (기호에 따라 조절)
후추양념구매
약간
통깨양념구매
약간 (선택 사항)

조리 순서

1

1. 감자는 껍질을 벗겨 얇게 채 썰고, 찬물에 5~10분간 담가 전분기를 제거한 후 체에 밭쳐 물기를 완전히 빼주세요. 양파와 당근도 얇게 채 썰어 준비합니다. (팁: 감자의 전분기를 충분히 빼주어야 볶을 때 서로 달라붙지 않고 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 유의하며 볶아주세요.)

3

3. 물기 뺀 감자를 넣고 투명해질 때까지 2~3분간 볶아줍니다. 감자가 반쯤 익으면 채 썬 양파와 당근을 넣고 함께 볶아주세요. (팁: 감자를 먼저 볶아 익힘 정도를 조절하면 다른 채소들과 함께 적절히 익힐 수 있습니다.)

4

4. 채소들이 모두 부드러워지면 소금과 후추로 간을 맞추고, 전체적으로 한 번 더 빠르게 볶아줍니다. (팁: 간을 보면서 소금 양을 조절하여 개인의 입맛에 맞춰주세요.)

5

5. 불을 끄고 취향에 따라 통깨를 솔솔 뿌려 마무리합니다. 따뜻할 때 바로 밥반찬으로 내면 더욱 맛있어요! (팁: 마지막에 참기름을 살짝 둘러주면 고소한 풍미를 더할 수 있습니다.)

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영양 정보 (1인분)

247 kcal
4g
단백질
12g
지방
33g
탄수화물
영양소 비율
단백질 6%지방 44%탄수화물 53%

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