상큼 시원한 그리스식 짜치키

지중해식소스다이어트

요리 소개

그리스의 대표적인 요거트 소스, 짜치키예요. 시원하고 상큼한 오이와 요거트, 마늘이 어우러져 어디에나 잘 어울리는 만능 소스랍니다. 고기 요리나 튀김에 곁들이면 느끼함을 잡아주고, 빵이나 채소를 찍어 먹어도 아주 맛있어요. 간단하게 만들어서 지중해의 신선한 맛을 경험해 보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

그릭 요거트가 없다면 일반 플레인 요거트를 면포에 걸러 유청을 제거하여 사용해도 좋아요. 딜이 없다면 생략하거나 말린 허브를 소량 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

오이채소구매
0.5개
그릭 요거트유제품구매
200g

부재료 (양념/소스)

다진 마늘양념구매
1작은술
레몬즙양념구매
1큰술
올리브 오일양념구매
1큰술
향신료구매
1작은술 (다진 것)
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 오이는 강판에 갈거나 아주 잘게 다져주세요. 소금을 약간 뿌려 5분간 절인 후 물기를 꾹 짜주세요. (팁: 오이의 물기를 충분히 제거해야 짜치키가 묽어지지 않고 꾸덕한 식감을 유지해요.)

2

2. 그릭 요거트를 볼에 담고 다진 마늘, 레몬즙, 올리브 오일, 다진 딜을 넣어 잘 섞어주세요. (팁: 딜 대신 민트나 파슬리를 사용해도 좋아요.)

3

3. 물기를 짠 오이를 요거트 혼합물에 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 오이가 골고루 섞이도록 부드럽게 저어주세요.)

4

4. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 기호에 따라 간을 조절하시면 돼요. (팁: 간을 보면서 조절해야 실패 없이 맛있는 짜치키를 만들 수 있어요.)

5

5. 만들어진 짜치키는 냉장고에 30분 이상 넣어 차갑게 식히면 맛이 더욱 깊어진답니다. (팁: 차갑게 먹어야 더욱 상큼하고 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

120 kcal
7g
단백질
8g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 60%탄수화물 17%

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