상큼하고 개운한 맛! 만두 냉채

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요리 소개

더운 날씨에 입맛을 돋우는 상큼하고 개운한 만두 냉채예요. 쫄깃하게 데친 만두와 아삭한 채소에 새콤달콤 겨자 소스가 어우러져 별미랍니다. 칼로리 부담 없이 가볍게 즐길 수 있는 메뉴라 다이어트식으로도 좋아요. 시원하고 깔끔한 맛으로 새로운 만두 요리를 경험해 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

연겨자가 없으면 와사비에 식초, 설탕을 섞어 사용해도 좋아요. 맛살 대신 닭가슴살이나 삶은 돼지고기 편육을 사용해도 별미예요.

재료

주재료

냉동 만두냉동식품구매
8개 (280g)

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
파프리카 (빨강/노랑)채소구매
각 1/4개
양파채소구매
1/4개
맛살가공식품구매
2줄
계란 (지단용)유제품구매
1개
땅콩 (다진 것)견과류구매
1큰술 (선택)
연겨자양념구매
1.5큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1.5큰술
간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 냉동 만두는 끓는 물에 5-7분간 삶아 건져 찬물에 헹군 후 물기를 빼 준비해 주세요. (구운 만두로 대체 가능해요) (팁: 찬물에 헹궈야 만두가 더욱 쫄깃해져요.)

2

2. 오이, 파프리카, 양파, 맛살은 모두 곱게 채 썰어 준비하고, 양파는 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. 계란은 지단을 부쳐 얇게 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 채소는 길이를 맞춰 썰면 보기에도 좋고 먹기도 편해요.)

3

3. 연겨자, 식초, 설탕, 간장, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 섞어 겨자 소스를 만들어 주세요. (팁: 겨자는 시판 연겨자를 사용하면 간편해요. 매운맛은 기호에 따라 조절하세요.)

4

4. 볼에 삶은 만두와 손질한 채소, 맛살, 계란 지단을 모두 넣고 겨자 소스를 부어 살살 버무려주세요. (팁: 만두가 터지지 않게 부드럽게 버무리는 것이 중요해요.)

5

5. 그릇에 예쁘게 담고, 기호에 따라 다진 땅콩을 뿌려 완성해 주세요. (팁: 냉장고에 10분 정도 넣어두었다가 차갑게 드시면 더욱 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
22g
단백질
18g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 43%탄수화물 32%

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