지중해의 맛! 향긋한 소고기 스테이크 샐러드

양식브런치다이어트

요리 소개

신선한 채소와 부드럽게 구운 소고기 등심이 어우러진 스테이크 샐러드는 맛과 건강을 동시에 잡는 멋진 요리예요. 올리브 오일과 발사믹 식초 드레싱이 더해져 지중해의 풍미를 가득 느낄 수 있죠. 다이어트 중이거나 가벼운 식사를 원할 때, 또는 특별한 날 와인과 함께 즐기기에도 아주 좋답니다!

25
2인분

대체 재료 안내

혼합 샐러드 채소 대신 어린잎 채소나 로메인 상추를 사용해도 좋고, 방울토마토 대신 다른 제철 과일(예: 딸기, 복숭아)을 넣어 상큼함을 더할 수 있어요.

재료

주재료

소고기 등심육류구매
200g
혼합 샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
적양파채소구매
1/4개
파마산 치즈유제품구매
1큰술
올리브 오일양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 소고기 등심은 키친타월로 핏물을 제거하고 소금, 후추, 올리브 오일 1큰술로 밑간해 주세요. (팁: 스테이크 시즈닝을 사용하면 더욱 풍미를 살릴 수 있어요.)

2

2. 달군 팬에 밑간한 등심을 앞뒤로 노릇하게 구워 원하는 굽기로 익혀주세요. (팁: 고기 두께에 따라 굽는 시간을 조절하고, 레스팅 과정을 거치면 육즙이 고루 퍼져 더욱 부드러워져요.)

3

3. 구운 등심은 5분 정도 레스팅한 후 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 고기 결 반대 방향으로 썰어야 더 부드럽게 씹을 수 있어요.)

4

4. 혼합 샐러드 채소는 찬물에 헹궈 물기를 완전히 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고 적양파는 얇게 슬라이스해 주세요. (팁: 채소의 물기를 제거해야 드레싱이 잘 묻고 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 올리브 오일 2큰술, 발사믹 식초, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 취향에 따라 겨자나 다진 마늘을 추가해도 좋아요.)

6

6. 큰 볼에 샐러드 채소, 방울토마토, 적양파를 넣고 드레싱의 절반을 뿌려 가볍게 버무려 주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

7

7. 접시에 드레싱 버무린 채소를 담고 그 위에 썰어둔 스테이크를 올린 후 남은 드레싱을 뿌리고 파마산 치즈를 솔솔 뿌려 마무리하세요. (팁: 견과류나 크루통을 추가하면 더욱 풍성한 맛과 식감을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
35g
단백질
28g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 53%탄수화물 21%

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