시원하고 칼칼한 다이어트 꽃게탕

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요리 소개

뜨끈하고 칼칼한 국물 요리가 생각날 때 딱 좋은 다이어트 꽃게탕이에요. 신선한 꽃게와 아삭한 채소들이 어우러져 시원하면서도 개운한 맛이 일품이랍니다. 기름기가 적어 부담 없이 즐길 수 있고, 든든하면서도 가벼운 한 끼 식사로 최고예요. 오늘 저녁, 건강하게 맛있는 꽃게탕으로 몸보신해보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

꽃게 대신 냉동 새우나 바지락을 사용해도 시원한 해산물탕을 즐길 수 있어요. 채소는 냉장고에 있는 버섯류나 두부를 추가해도 좋답니다. 매운맛을 싫어하시면 청양고추를 빼고 맑은 지리탕으로 조절하거나, 아이들을 위해 고춧가루 양을 줄여보세요.

재료

주재료

꽃게해산물구매
2마리 (약 400g)
채소구매
100g
애호박채소구매
1/3개
콩나물채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
쑥갓채소구매
30g
멸치 다시마 육수육수구매
700ml
고추장양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
2큰술
국간장양념구매
1큰술
된장양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
생강즙양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 꽃게는 솔로 깨끗이 씻은 후 등딱지를 열어 모래주머니와 아가미를 제거해주세요. 먹기 좋은 크기로 썰거나 반으로 갈라 준비하고, 집게발은 망치로 살짝 깨서 육수와 살이 잘 우러나오도록 해주세요. (팁: 신선한 꽃게는 껍질이 단단하고 색이 선명하며, 움직임이 활발한 것이 좋아요.)

2

2. 무는 나박썰기, 애호박은 반달썰기, 대파와 청양고추, 홍고추는 어슷썰기 해주세요. 콩나물은 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 쑥갓은 마지막에 올릴 수 있도록 준비해주세요. (팁: 무를 먼저 넣으면 국물이 시원해지고, 애호박은 너무 얇지 않게 썰어야 식감이 좋아요.)

3

3. 냄비에 멸치 다시마 육수를 붓고 무를 먼저 넣어 끓여주세요. 무가 어느 정도 익으면 고추장, 고춧가루, 국간장, 된장, 다진 마늘, 생강즙을 넣고 잘 풀어 양념장을 만들어주세요. (팁: 된장을 조금 넣으면 꽃게의 비린 맛을 잡고 국물에 깊은 감칠맛을 더할 수 있어요. 기호에 따라 조절해주세요.)

4

4. 양념장이 잘 풀어지고 국물이 끓기 시작하면 손질한 꽃게를 넣고 한소끔 끓여주세요. 꽃게가 붉은색으로 변하고 국물 맛이 우러나오기 시작하면 애호박, 콩나물, 대파, 청양고추, 홍고추를 넣어주세요. (팁: 꽃게는 너무 오래 끓이면 살이 단단해질 수 있으니 적당히 익혀주세요.)

5

5. 채소들이 모두 익으면 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 마지막으로 쑥갓을 올리고 한 번 더 살짝 끓여 불을 끄면 완성이에요. (팁: 쑥갓은 불을 끄기 직전에 넣어 숨이 죽지 않도록 하는 것이 좋아요. 향긋한 쑥갓이 꽃게탕의 풍미를 더해줄 거예요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
35g
단백질
5g
지방
23g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 16%탄수화물 33%

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