닭가슴살 파프리카 냉채

한식다이어트여름 별미

요리 소개

쫄깃한 닭가슴살과 아삭한 파프리카, 오이가 어우러져 상큼하고 시원하게 즐기는 냉채예요. 톡 쏘는 겨자 소스가 입맛을 돋우고, 가볍지만 영양 가득한 한 끼 식사로 정말 좋답니다. 특히 더운 여름철 별미나 다이어트 식단으로 강력 추천하며, 손님 초대상에 올려도 손색없는 비주얼을 자랑해요. 탱글한 젤리처럼 보이는 파프리카의 색감이 정말 예뻐요.

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 소라살을 사용해도 좋아요. 오이나 양파 등 물이 많이 나오는 채소는 소스와 버무리기 직전에 넣고 재빨리 섞어주셔야 신선한 식감을 유지할 수 있어요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
파프리카채소구매
빨강, 노랑 각 1/2개

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
삶은 계란기타구매
1개
연겨자양념구매
1.5큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1.5큰술
간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
1큰술
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶아서 식힌 후 잘게 찢어 준비해요. (닭 비린내 제거를 위해 통후추나 맛술을 넣고 삶아주세요.) (팁: 닭가슴살을 삶을 때 월계수 잎이나 통후추를 넣으면 잡내를 효과적으로 잡을 수 있어요.)

2

2. 파프리카, 오이, 양파는 곱게 채 썰어 준비하고, 양파는 매운맛 제거를 위해 찬물에 10분 정도 담갔다가 물기를 제거해요. (팁: 양파는 찬물에 담그면 매운맛도 빠지고 아삭한 식감도 살아난답니다.)

3

3. 볼에 연겨자, 식초, 설탕, 간장, 다진 마늘, 참기름, 깨소금, 소금을 넣고 잘 섞어 겨자 소스를 만들어요. (팁: 겨자 소스는 냉장고에 30분 정도 두면 재료들이 어우러져 더 깊은 맛을 낸답니다.)

4

4. 넓은 볼에 찢은 닭가슴살과 채 썬 채소들을 모두 넣고, 만들어 둔 겨자 소스를 부어요. (팁: 소스는 먹기 직전에 버무려야 채소의 아삭함을 살릴 수 있어요.)

5

5. 모든 재료에 소스가 고루 배도록 살살 버무려 주면 완성이에요. 기호에 따라 삶은 계란을 곁들여 내세요. (팁: 너무 세게 버무리면 채소가 물러지니 부드럽게 섞어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
35g
단백질
8g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 44%지방 23%탄수화물 31%

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