지중해의 맛, 향긋한 구운 가지 샐러드

샐러드다이어트지중해식

요리 소개

올리브유에 노릇하게 구운 가지에 신선한 채소와 상큼한 드레싱을 곁들인 구운 가지 샐러드예요. 가지의 부드럽고 달큰한 맛이 그대로 살아있어 건강하면서도 만족스러운 한 끼 식사를 할 수 있답니다. 가볍고 상큼하게 즐기고 싶을 때 최고의 선택이에요.

20
2인분

대체 재료 안내

드레싱에 디종 머스터드를 아주 소량(1/2작은술) 넣으면 풍미가 더욱 깊어져요. 꿀 대신 메이플 시럽이나 아가베 시럽을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

가지채소구매
2개
샐러드 채소채소구매
100g
방울토마토채소구매
10개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
올리브유유지류구매
4큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 가루허브구매
약간

조리 순서

1

1. 가지는 꼭지를 자르고 0.7cm 두께로 동그랗게 썰어 소금을 살짝 뿌려 10분간 절인 후 물기를 닦아내요. (팁: 가지를 미리 절여 물기를 빼면 구울 때 기름을 덜 흡수해요.)

2

2. 달군 팬에 올리브유를 두르고 가지를 앞뒤로 노릇하게 구워 준비해요. (팁: 오븐이나 에어프라이어를 사용해도 좋답니다.)

3

3. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해요. (팁: 채소는 물기를 완벽하게 제거해야 드레싱이 묽어지지 않아요.)

4

4. 볼에 올리브유 2큰술, 발사믹 식초, 꿀, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어요. (팁: 드레싱은 미리 만들어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어져요.)

5

5. 큰 볼에 샐러드 채소, 방울토마토, 양파, 구운 가지를 담고 드레싱을 뿌려 가볍게 버무려주세요. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 드레싱과 버무려야 신선하고 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

6

6. 파슬리 가루를 뿌려 마무리하면 향긋한 구운 가지 샐러드가 완성이에요. (팁: 기호에 따라 견과류를 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

220 kcal
7g
단백질
18g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 74%탄수화물 33%

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