촉촉한 양배추 만두

중식한식별미온가족가성비

요리 소개

아삭하고 달큰한 양배추가 듬뿍 들어가 식감이 살아있는 건강 만두예요. 일반 만두보다 훨씬 시원하고 깔끔한 맛이 일품이랍니다. 쪄서 먹어도 맛있고, 노릇하게 구워 먹어도 별미예요. 김치만두와는 또 다른 매력이 있으니, 남은 양배추로 온 가족이 즐길 수 있는 특별한 만두를 만들어 보세요!

45
2인분

대체 재료 안내

돼지고기 대신 소고기나 닭고기 다짐육을 사용해도 좋고, 부추 대신 대파나 쪽파를 사용해도 된답니다. 당면 대신 밥을 약간 넣어 든든함을 더할 수도 있어요.

재료

주재료

양배추채소구매
1/4통 (약 300g)
돼지고기 다짐육육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

두부단백질구매
1/2모 (약 150g)
당면곡물구매
50g
부추채소구매
50g
다진 마늘양념구매
1큰술
간장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
만두피곡물구매
약 20개

조리 순서

1

1. 양배추는 잘게 다진 후 소금을 약간 뿌려 10분 정도 절인 뒤 물기를 꽉 짜 주세요. 두부는 면포에 싸서 물기를 완전히 제거하고 으깨어 주세요. (팁: 양배추와 두부의 물기를 완벽하게 제거해야 만두소가 질척이지 않아요.)

2

2. 당면은 끓는 물에 삶아 찬물에 헹군 뒤 물기를 제거하고 잘게 썰어주세요. 부추도 잘게 썰어요. (팁: 당면은 너무 길지 않게 썰어야 만두소에 잘 섞이고 먹기 편해요.)

3

3. 큰 볼에 다짐육, 물기를 제거한 양배추와 두부, 당면, 부추, 다진 마늘, 간장, 참기름, 소금, 후추를 넣고 손으로 조물조물 섞어 만두소를 만들어 주세요. (팁: 만두소를 충분히 치대어 재료들이 잘 어우러지도록 해야 만두가 더 맛있어져요.)

4

4. 만두피 가장자리에 물을 살짝 바르고 만두소를 적당히 올린 후 반으로 접어 주름을 잡아가며 예쁘게 빚어주세요. (팁: 만두피에 물을 충분히 발라야 만두가 터지지 않고 잘 붙어요.)

5

5. 찜기에 김이 오르면 빚은 만두를 올리고 10~15분 정도 쪄주세요. 군만두로 드실 경우 팬에 기름을 두르고 노릇하게 구워주시면 된답니다. (팁: 만두가 서로 달라붙지 않도록 간격을 두고 쪄야 해요.)

6

6. 간장 양념과 함께 따뜻하게 드시면 더욱 맛있어요. (팁: 간장에 식초, 고춧가루, 참기름을 약간 섞어 만두 양념장을 만들어 보세요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
18g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 42%탄수화물 31%

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