연두부 샐러드

양식건강식다이어트가성비

요리 소개

연두부 샐러드는 부드러운 연두부와 아삭한 채소의 조화가 돋보이는 상큼하고 건강한 샐러드예요. 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 다이어트식으로도 아주 좋답니다. 간단하게 만들어 브런치나 가벼운 저녁 식사로 즐겨보세요. 신선함이 가득 담겨 몸과 마음이 모두 가벼워지는 기분을 느끼실 거예요!

15
2인분

대체 재료 안내

어린잎채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 좋고, 견과류나 크루통을 추가하여 식감을 더해도 맛있어요. 드레싱은 유자 드레싱이나 참깨 드레싱 등 기호에 맞게 선택해보세요.

재료

주재료

연두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

어린잎채소채소구매
50g
방울토마토채소구매
5개
오이채소구매
1/4개
양파채소구매
1/8개
간장양념구매
2큰술
올리브유유지류구매
2큰술
식초양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
깨소금양념구매
1작은술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연두부는 물기를 빼서 준비하고, 어린잎채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거해주세요. (팁: 연두부는 칼이나 숟가락으로 먹기 좋게 잘라주세요.)

2

2. 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 얇게 슬라이스해주세요. 양파는 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 양파는 찬물에 담가두면 아삭한 식감이 살아나고 매운맛이 사라져요.)

3

3. 볼에 간장, 올리브유, 식초, 설탕, 다진 마늘, 깨소금, 후추를 넣고 잘 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 맛있는 샐러드를 즐길 수 있어요.)

4

4. 접시에 어린잎채소와 손질한 채소들을 예쁘게 담고, 그 위에 연두부를 올려주세요. (팁: 색감이 조화롭게 보이도록 채소들을 배치하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 넉넉하게 뿌려주면 완성이에요. 바로 드시는 것이 가장 신선하고 맛있답니다. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
15g
단백질
10g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 45%탄수화물 20%

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