신선한 깻잎 라이스페이퍼 롤

베트남다이어트간단요리

요리 소개

다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 신선하고 맛있는 깻잎 라이스페이퍼 롤이에요. 깻잎의 향긋함과 아삭한 채소, 그리고 담백한 단백질이 어우러져 건강하고 가볍지만 든든한 한 끼 식사가 된답니다. 불을 사용하지 않아 만들기 매우 쉽고, 알록달록한 색감 덕분에 눈으로도 즐거운 요리예요. 상큼한 소스에 찍어 드시면 더욱 맛있어요!

20
2인분

재료

주재료

깻잎채소구매
12장
라이스페이퍼곡물구매
8장
닭가슴살육류구매
150g

부재료 (양념/소스)

파프리카채소구매
1/2개
오이채소구매
1/2개
맛살해산물구매
2줄
땅콩버터양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
꿀 (또는 올리고당)양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 쪄서 잘게 찢어 준비해요. 파프리카, 오이, 맛살은 채 썰어 준비하고, 깻잎은 깨끗이 씻어 물기를 제거해요. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 월계수잎이나 통후추를 넣으면 잡내를 잡을 수 있어요.)

2

2. 소스 재료인 땅콩버터, 레몬즙, 꿀, 간장, 다진 마늘을 모두 섞어 땅콩 소스를 만들어 주세요. (팁: 땅콩 소스의 농도는 물을 약간 넣어 조절해도 좋아요.)

3

3. 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 살짝 담가 부드럽게 만들어요. 너무 오래 담그면 찢어지기 쉬우니 주의해 주세요. (팁: 라이스페이퍼는 넓은 접시에 펼쳐놓고 작업하면 훨씬 편하답니다.)

4

4. 부드러워진 라이스페이퍼 위에 깻잎 1~2장을 깔고, 그 위에 닭가슴살, 파프리카, 오이, 맛살 등 준비한 재료들을 예쁘게 올려주세요. (팁: 재료들을 한쪽 끝에 가지런히 놓아야 롤을 말기 쉬워요.)

5

5. 라이스페이퍼를 양옆으로 접고 아래부터 돌돌 말아 단단하게 롤을 만들어 주세요. (팁: 너무 느슨하게 말면 재료가 흘러나오고, 너무 세게 말면 찢어질 수 있으니 적당한 힘으로 말아주세요.)

6

6. 완성된 라이스페이퍼 롤을 먹기 좋게 반으로 잘라 접시에 담고, 만들어둔 땅콩 소스와 함께 내면 완성이에요. (팁: 자른 단면이 위로 오도록 담으면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
18g
단백질
8g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 23%탄수화물 50%

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