저염 알루 바인간 (인도식 감자 가지 커리)

다이어트식저염인도식채식가성비

요리 소개

가지와 감자, 고수를 활용한 인도식 채소 커리입니다. 저염으로 조리하여 건강하고 향긋한 맛을 즐길 수 있습니다.

35
2인분

대체 재료 안내

고수가 없다면 파슬리나 쪽파로 대체할 수 있으나, 고유의 향은 다소 줄어듭니다. 토마토가 없다면 토마토 페이스트 1큰술을 물에 풀어 사용해도 좋습니다.

재료

주재료

가지채소구매
150g (1개)
감자채소구매
150g (1개)
고수채소구매
10g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
50g (1/4개)
토마토채소구매
100g (1/2개)
다진 마늘양념구매
1/2작은술
다진 생강양념구매
1/2작은술
큐민 가루향신료구매
1/2작은술
코리앤더 가루향신료구매
1/2작은술
강황 가루향신료구매
1/4작은술
칠리 파우더향신료구매
1/4작은술
액체구매
100ml
올리브유오일구매
1작은술
소금양념구매
1/4작은술

조리 순서

1

1. 가지와 감자는 껍질을 벗겨 깍둑썰기하고, 양파와 토마토도 깍둑썰기합니다. 고수는 굵게 다져 준비합니다. (팁: 감자와 가지는 비슷한 크기로 썰어야 고루 익습니다.)

2

2. 팬에 올리브유를 두르고 중약불에서 다진 양파를 투명해질 때까지 볶습니다. (팁: 양파가 충분히 볶아져야 커리의 단맛과 깊은 맛이 우러나옵니다.)

3

3. 다진 마늘과 다진 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 더 볶습니다. (팁: 마늘과 생강이 타지 않도록 불 조절에 유의합니다.)

4

4. 큐민 가루, 코리앤더 가루, 강황 가루, 칠리 파우더를 넣고 약 30초간 향신료를 볶아줍니다. (팁: 향신료는 짧게 볶아 향을 끌어올리고, 타지 않도록 주의합니다.)

5

5. 썰어둔 감자와 가지, 토마토를 넣고 약 3분간 함께 볶습니다. 물 100ml와 소금을 넣고 재료가 잠길 정도로 자작하게 끓입니다. (팁: 물은 한 번에 다 넣지 말고, 재료가 익어가는 상태를 보며 추가 조절할 수 있습니다.)

6

6. 뚜껑을 덮고 감자와 가지가 완전히 부드러워질 때까지 약 15-20분간 중약불에서 끓입니다. 중간중간 저어주세요. (팁: 감자가 푹 익어야 부드러운 커리 질감을 얻을 수 있습니다.)

7

7. 불을 끄고 다진 고수를 넣어 잘 섞어줍니다. (고수 줄기부터 넣고 잎은 마지막에 넣어도 좋습니다.) (팁: 고수는 불을 끈 후에 넣어야 신선한 향이 살아있습니다.)

8

8. 따뜻하게 그릇에 담아 완성합니다. 밥이나 난과 함께 곁들여도 좋습니다. (팁: 기호에 따라 레몬즙을 약간 뿌려주면 상큼한 맛을 더할 수 있습니다.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

180 kcal
5g
단백질
7g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 35%탄수화물 62%

셰프의 시크릿 팁

Tip 1. 가지는 미리 소금물에 10분 정도 담갔다가 물기를 꽉 짜낸 후 사용해 보세요. 이렇게 하면 쓴맛도 잡히고, 나중에 커리 안에서 흐물거리지 않고 쫄깃한 식감을 유지할 수 있답니다.

Tip 2. 저염 커리는 향신료의 역할이 아주 중요해요. 양파를 볶을 때 생강과 마늘을 넉넉히 넣고 충분히 볶아 향을 올린 다음, 마무리 단계에서 가람 마살라나 큐민 가루를 살짝 뿌려주면 소금 없이도 깊고 풍부한 맛을 즐길 수 있어요.

Tip 3. 고수는 뿌리부터 잎까지 버릴 것 하나 없어요! 뿌리는 잘게 다져 커리 초반에 다른 향신료와 함께 볶아주면 은은한 고수 향이 전체에 배어들고, 신선한 잎은 마지막에 듬뿍 올려주면 향긋함을 극대화할 수 있답니다.

Tip 4. 감자는 너무 푹 익히기보다는 살짝 식감이 살아있게 익히는 것이 좋아요. 조리 도중에 몇 개를 가볍게 으깨어주면 국물이 자연스럽게 걸쭉해지고 감자의 부드러운 맛이 더 잘 어우러진답니다.

보관 및 맛있게 먹는 법

  • ❄️냉장 보관: 3, 냉동 보관: 30일
  • ♨️재가열 팁: 냉장 보관한 커리는 냄비에 담아 약한 불에서 천천히 저어가며 데우거나, 전자레인지에 2~3분간 돌려 따뜻하게 드시면 돼요. 냉동 보관했을 경우, 조리 전날 냉장고로 옮겨 해동한 후 냄비에 데우시면 처음 맛 그대로 즐길 수 있답니다.

자주 묻는 질문

Q.고수 향이 익숙하지 않아요. 다른 채소로 대체할 수 있을까요?

A.네, 그럼요! 고수 향이 부담스러우시다면, 쪽파나 이탈리아 파슬리를 다져서 마지막에 뿌려주셔도 좋아요. 고수를 아예 빼고 만드셔도 담백하고 건강한 채소 커리 본연의 맛을 충분히 즐기실 수 있답니다.

Q.저염 커리라고 하는데, 혹시 맛이 너무 밋밋하지 않을까요?

A.전혀 걱정하지 마세요! 저희 '저염 알루 바인간'은 소금 대신 다양한 향신료와 신선한 고수의 향, 그리고 채소 본연의 단맛으로 맛의 깊이를 끌어올렸어요. 드셔보시고 필요하시면 레몬즙을 살짝 더해 새콤한 맛으로 간을 보충해 보세요. 아주 새로운 맛의 경험이 될 거예요!

Q.아이들도 함께 먹을 수 있는 레시피인가요?

A.물론이죠! 이 레시피는 매운맛이 거의 없어서 아이들도 부담 없이 즐길 수 있어요. 가지를 싫어하는 아이라면 가지를 아주 잘게 다져 넣거나, 조리 후 감자와 함께 살짝 으깨어 주면 채소 거부감 없이 맛있게 먹을 수 있을 거예요.

🍷페어링 추천

따뜻하게 지은 밥이나 갓 구운 난과 함께 드시면 든든하고 완벽한 한 끼 식사가 완성돼요. 상큼하고 시원한 요거트 드레싱을 곁들인 오이 샐러드나 아삭한 피클을 함께 내면 맛의 균형을 잡아주어 더욱 풍성하게 즐길 수 있답니다. 시원한 탄산수나 인도식 요거트 음료인 라씨 한 잔도 이 커리와 환상의 궁합을 자랑해요!

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!