담백하고 상큼한 게살 샐러드

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요리 소개

신선한 채소와 담백한 게살이 어우러진 게살 샐러드예요. 상큼한 드레싱이 게살의 맛을 한층 살려주어 가볍지만 만족스러운 한 끼 식사나 애피타이저로 최고랍니다. 다이어트 중이거나 건강한 식단을 선호하는 분들께 강력 추천해요. 보기에도 예쁘고 맛도 좋은 건강 요리를 집에서 즐겨보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

꽃게살 대신 닭가슴살이나 새우를 사용해도 좋아요. 어린잎 채소 대신 루꼴라나 케일을 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

꽃게살해산물구매
150g (꽃게 1마리 분량)

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
50g
어린잎 채소채소구매
50g
방울토마토채소구매
5개
오이채소구매
1/4개
레몬즙양념구매
2큰술
올리브 오일양념구매
3큰술
양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 꽃게살은 키친타월로 물기를 제거하고 먹기 좋게 결대로 찢어주세요. 양상추와 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. (팁: 게살은 미리 쪄서 식힌 후 준비하면 더욱 편리하답니다. 시판용 냉동 게살도 좋아요.)

2

2. 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스하여 준비해 주세요. (팁: 채소는 신선한 것을 사용해야 샐러드의 맛이 살아나요.)

3

3. 드레싱 재료인 레몬즙, 올리브 오일, 꿀, 소금, 후추를 작은 볼에 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 꿀 대신 설탕을 사용해도 좋고, 기호에 따라 발사믹 식초를 조금 추가해도 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 준비한 양상추, 어린잎 채소, 방울토마토, 오이를 담고 게살을 예쁘게 올려주세요. (팁: 채소를 담을 때 높이감을 주면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 먹기 직전에 드레싱을 넉넉하게 뿌려주면 담백하고 상큼한 게살 샐러드가 완성돼요. 기호에 따라 견과류를 곁들여도 좋아요. (팁: 드레싱은 미리 만들어두면 재료에 스며들어 더 맛있어져요. 하지만 채소는 먹기 직전에 버무려야 아삭함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
20g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 54%탄수화물 16%

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