담백하고 건강한 안심 채소말이찜

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요리 소개

다양한 채소와 부드러운 안심을 돌돌 말아 쪄낸 건강하고 담백한 요리예요. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어서 다이어트 식단이나 손님 접대용으로도 아주 좋답니다. 색색의 채소가 들어가 눈으로도 즐거운 요리예요!

35
2인분

대체 재료 안내

깻잎 대신 무순이나 치커리, 안심 대신 돼지고기 앞다리살을 얇게 썰어 사용해도 좋아요. 채소는 오이, 새싹채소 등으로 다양하게 활용할 수 있어요.

재료

주재료

안심육류구매
250g

부재료 (양념/소스)

깻잎채소구매
10장
팽이버섯채소구매
1봉지
당근채소구매
1/4개
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/4개
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1작은술
식초양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
연겨자양념구매
1작은술
기타구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 안심은 얇게 편 썰어 소금, 후추로 밑간해 주세요. 깻잎은 깨끗이 씻고, 팽이버섯은 밑동을 제거해 주세요. (팁: 안심은 냉동실에 살짝 얼렸다가 썰면 더 얇게 썰 수 있어요.)

2

2. 당근, 빨간 파프리카, 노란 파프리카는 얇게 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 채소 길이는 안심 길이에 맞춰 썰어야 말기 편해요.)

3

3. 얇게 썬 안심 위에 깻잎을 올리고, 그 위에 채 썬 당근, 파프리카, 팽이버섯을 적당량 올려 돌돌 말아주세요. (팁: 재료를 너무 많이 넣으면 말기 어려우니 적당량을 넣어주세요.)

4

4. 찜기에 물을 붓고 끓으면 채소말이를 넣고 7~10분 정도 쪄주세요. (고기 두께에 따라 시간 조절) (팁: 고기가 너무 익으면 질겨질 수 있으니 시간을 잘 지켜주세요.)

5

5. 간장, 설탕, 식초, 다진 마늘, 연겨자, 물을 섞어 곁들일 소스를 만들어 주세요. 쪄낸 채소말이와 함께 내면 완성이에요. (팁: 소스는 취향에 따라 고추냉이나 참깨를 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
30g
단백질
10g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 34%지방 26%탄수화물 34%

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