초간단 단호박 샐러드

10분 요리가성비간식채식초급요리

요리 소개

달콤하고 부드러운 단호박 샐러드는 정말 만들기 쉬우면서도 맛있는 간식이나 사이드 메뉴예요. 전자레인지를 활용하면 단 10분 만에 근사한 요리를 뚝딱 완성할 수 있답니다. 건강한 단맛이 좋아서 아이들 영양 간식으로도 최고고요, 가벼운 식사를 원할 때 빵이나 크래커에 곁들여 먹으면 든든하고 좋아요. 바쁜 아침 식사 대용으로도 그만이니 오늘 꼭 만들어 보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

꿀 대신 올리고당이나 설탕을 사용해도 좋습니다. 마요네즈 양을 줄이고 플레인 요거트를 섞으면 더욱 가볍고 상큼한 맛을 낼 수 있어요. 견과류 알레르기가 있다면 생략하거나 다른 씨앗류(해바라기씨, 호박씨)로 대체할 수 있습니다.

재료

주재료

단호박채소구매
1/2통 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
3큰술
양념구매
1큰술
소금양념구매
1/4작은술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 단호박은 깨끗하게 씻어 반으로 가른 후 숟가락으로 씨를 제거해 주세요. 껍질째 랩으로 싸거나 전자레인지용 비닐봉투에 넣어 5-7분간 돌려 부드럽게 익혀줍니다. (단호박 크기에 따라 시간을 조절해 주세요.) (팁: 단호박이 뜨거울 때 칼로 썰면 더 쉽게 썰리고 껍질도 잘 벗겨져요.)

2

2. 익은 단호박은 한 김 식힌 후 껍질을 벗기고 볼에 담아 포크나 매셔를 이용해 곱게 으깨주세요. (팁: 단호박을 뜨거울 때 으깨면 더 부드럽게 으깨져요.)

3

3. 으깬 단호박에 마요네즈, 꿀, 소금, 후추를 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 고루 버무려주세요. (팁: 단맛은 기호에 따라 꿀의 양을 조절하거나 올리고당으로 대체할 수 있어요.)

4

4. 예쁜 그릇에 담아내면 맛있는 초간단 단호박 샐러드 완성! 취향에 따라 다진 견과류나 건포도를 올려 드셔도 좋아요. (팁: 만든 샐러드를 냉장고에 잠시 넣어 차갑게 먹으면 더욱 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

270 kcal
1.5g
단백질
15.5g
지방
34g
탄수화물
영양소 비율
단백질 2%지방 52%탄수화물 50%

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