건강하고 든든한 아침, 두부 스크램블

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요리 소개

계란 스크램블만 해 드셨나요? 부드러운 두부로 만든 두부 스크램블은 고단백 저칼로리로 든든하고 건강한 아침 식사를 책임져 줄 거예요. 취향에 따라 다양한 채소를 넣어 만들 수 있어 영양 균형까지 잡을 수 있답니다. 바쁜 아침에도 쉽고 빠르게 만들 수 있어서 바쁜 현대인들에게 적극 추천하는 메뉴예요. 맛과 건강을 동시에 잡아보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

기호에 따라 당근, 브로콜리, 버섯 등 냉장고에 있는 어떤 채소든 잘게 다져 넣어도 좋아요. 계란을 추가하여 함께 스크램블해도 영양가 높은 한 끼가 된답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
피망 (또는 파프리카)채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
다진 마늘양념구매
1/2큰술
간장양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브유양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 면포나 키친타월로 물기를 꽉 짜서 으깨주세요. 양파, 피망, 애호박은 잘게 다져 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 스크램블이 질척거리지 않고 고슬고슬하게 만들어져요.)

2

2. 달군 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 먼저 볶아 향을 내주세요. (팁: 양파가 투명해질 때까지 볶아야 단맛이 올라와요.)

3

3. 피망과 애호박을 넣고 함께 볶다가 채소가 살짝 익으면 으깬 두부를 넣고 섞어가며 볶아주세요. (팁: 두부를 넣고는 부드럽게 섞어가며 볶아야 몽글몽글한 스크램블 식감이 살아나요.)

4

4. 간장, 소금, 후추로 간을 맞춘 후 전체적으로 잘 섞이도록 볶아주면 완성이에요. (팁: 취향에 따라 간장 대신 소금으로만 간을 하거나, 허브 가루를 넣어 풍미를 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
18g
단백질
12g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 43%탄수화물 24%

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