매콤 달콤 채식 두부조림

채식한식가성비든든한한끼밑반찬

요리 소개

두부조림은 간장 양념에 조려낸 두부가 밥도둑인 한국의 대표적인 채식 반찬이에요. 겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 든든한 한 끼 식사로 최고랍니다. 특히 가성비도 좋고 단백질도 풍부해서 건강까지 챙길 수 있고요. 채식주의자 분들도 부담 없이 즐길 수 있는 요리이니, 오늘 저녁 따뜻한 밥과 함께 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추가 너무 맵게 느껴지신다면 꽈리고추나 피망으로 대체하여 아삭한 식감을 더할 수 있어요. 설탕 대신 매실청을 사용하면 은은한 단맛과 함께 깊은 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
기타구매
150ml
식용유유지구매
2큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 1cm 두께로 썰어 준비해주세요. 물기를 잘 제거해야 구웠을 때 바삭하고 양념도 잘 밴답니다. (팁: 두부를 미리 눌러 무거운 것을 올려두면 물기를 더 효과적으로 제거할 수 있어요.)

2

2. 달군 팬에 식용유 2큰술을 두르고 썰어둔 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 황금빛으로 잘 구워진 두부는 접시에 잠시 따로 덜어둡니다. (팁: 두부를 너무 자주 뒤집으면 부서질 수 있으니, 한 면이 충분히 노릇해질 때까지 기다려주세요.)

3

3. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추, 홍고추는 어슷 썰어 준비합니다. (팁: 청양고추는 기호에 따라 양을 조절하거나 생략해도 좋아요. 홍고추는 색감을 더해줍니다.)

4

4. 볼에 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 물 150ml를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 단맛을 좋아하시면 설탕 대신 올리고당이나 매실청을 사용하셔도 좋습니다.)

5

5. 구워둔 두부를 다시 팬에 깔고, 그 위에 채 썬 양파를 고루 올린 후 만들어둔 양념장을 두부 위에 골고루 뿌려줍니다. (팁: 양념장이 고루 스며들 수 있도록 두부 층 사이사이에도 살짝 뿌려주세요.)

6

6. 중약불에서 뚜껑을 닫고 5-7분간 조려줍니다. 두부가 양념을 충분히 흡수하고 국물이 자작해지면 어슷 썰어둔 대파와 고추를 넣고 1-2분 더 조려주세요. (팁: 국물이 너무 졸아붙지 않도록 중간에 한 번씩 확인해주는 센스!)

7

7. 불을 끄고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리합니다. 따뜻한 밥과 함께 맛있게 즐겨보세요! (팁: 마지막에 후추를 살짝 뿌려주면 풍미가 더욱 살아납니다.)

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영양 정보 (1인분)

330 kcal
18g
단백질
24g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 65%탄수화물 15%

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