바삭함과 아삭함의 조화, 군만두 샐러드

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요리 소개

노릇하게 구워 바삭한 군만두와 신선한 채소, 상큼한 오리엔탈 드레싱이 만난 군만두 샐러드예요. 든든하면서도 가볍게 즐길 수 있어 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있답니다. 만두를 메인으로 활용한 이색적인 샐러드로, 한 끼 식사나 브런치, 간단한 술안주로도 최고예요. 건강하면서도 맛있는 한 끼를 선물하고 싶을 때 꼭 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

샐러드 채소는 집에 있는 어떤 종류든 활용 가능해요. 양상추, 로메인, 치커리 등 다양하게 사용해보세요. 만두 대신 닭가슴살이나 두부를 구워 넣어도 좋아요.

재료

주재료

만두가공식품구매
8개
샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
5개
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
1.5큰술
올리고당 (또는 설탕)양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
1큰술
식용유양념구매
2큰술

조리 순서

1

1. 샐러드 채소는 찬물에 헹궈 물기를 빼고, 오이는 반달썰기 해주세요. 방울토마토는 반으로 잘라 준비합니다. (팁: 채소는 얼음물에 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 간장, 식초, 올리고당, 참기름, 다진 마늘, 통깨를 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 어우러져 더욱 맛있어져요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 만두를 노릇하고 바삭하게 구워주세요. 구운 만두는 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. (팁: 만두를 뜨거울 때 자르면 피가 찢어질 수 있으니 한 김 식힌 후 잘라주세요.)

4

4. 넓은 접시에 샐러드 채소, 오이, 방울토마토를 보기 좋게 담아주세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 사용하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 채소 위에 한 김 식혀 자른 군만두를 올리고, 만들어둔 오리엔탈 드레싱을 넉넉하게 뿌려주면 바삭하고 신선한 군만두 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
18g
단백질
25g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 56%탄수화물 28%

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