건강하고 담백한 감자채볶음

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요리 소개

바삭하면서도 부드러운 식감이 매력적인 감자채볶음이에요! 최소한의 기름으로 볶아내 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 반찬이랍니다. 아삭한 채소와 감자의 고소함이 어우러져 밥반찬은 물론, 간단한 간식으로도 좋아요. 쉽고 빠르게 만들 수 있어서 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶을 때 딱이랍니다. 오늘 저녁 식탁을 가볍고 맛있게 채워보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

당근이 없다면 파프리카나 애호박을 채 썰어 넣어도 색감과 식감을 살릴 수 있어요. 마늘 대신 생강을 약간 넣어 이국적인 향을 더해보는 것도 별미랍니다.

재료

주재료

감자채소구매
2개 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개 (약 50g)
당근채소구매
1/5개 (약 30g)
다진 마늘양념구매
1/2큰술
식용유유지류구매
1큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 감자는 껍질을 벗겨 얇게 채 썰고, 찬물에 5-10분 담가 전분기를 제거한 후 물기를 빼줍니다. (팁: 전분기를 빼면 볶을 때 달라붙지 않고 더 아삭한 식감을 낼 수 있어요.)

2

2. 양파와 당근도 감자와 비슷한 두께로 채 썰어 준비합니다. (팁: 채소의 두께를 비슷하게 맞추면 고르게 익고 보기에 더 좋아요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 중불로 달궈진 후, 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 볶습니다. (팁: 마늘이 타지 않도록 약불에서 천천히 볶아 향을 내주세요.)

4

4. 물기를 뺀 감자를 넣고 투명해질 때까지 볶다가, 당근과 양파를 넣고 함께 볶습니다. (팁: 감자가 타지 않도록 불 조절을 잘 해주고, 눌어붙지 않게 자주 뒤적여 주세요.)

5

5. 감자가 거의 익으면 소금과 후추로 간을 하고, 전체적으로 잘 섞이도록 1-2분 더 볶아줍니다. (팁: 기호에 따라 소금 양을 조절하고, 부족하다면 간장 한두 방울을 추가해도 좋아요.)

6

6. 불을 끄고 통깨를 뿌려 마무리합니다. (팁: 통깨는 불을 끈 후 뿌려야 고소한 향이 살아있어요.)

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영양 정보 (1인분)

190 kcal
4g
단백질
8g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 38%탄수화물 59%

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