닭가슴살 와사비 마요 무침

가성비간단요리다이어트샐러드퓨전

요리 소개

쫄깃한 닭가슴살에 톡 쏘는 와사비 마요 소스가 어우러져 입맛을 돋우는 요리예요. 신선한 채소와 함께 가볍게 즐기기 좋고, 간단하면서도 특별한 맛을 원할 때 최고랍니다. 다이어트 중이거나, 야식으로 부담 없이 즐기고 싶을 때도 안성맞춤이에요. 밥반찬은 물론, 시원한 맥주 안주로도 정말 잘 어울리는 매력적인 샐러드예요.

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 훈제오리 가슴살이나 삶은 돼지고기 안심을 사용해도 좋아요. 크래미가 없다면 삶은 새우나 삶은 계란을 넣어도 잘 어울린답니다. 적채 대신 일반 양배추나 양상추를 사용하셔도 무방해요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
300g (2덩이)
오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
적채채소구매
50g
크래미수산물 가공품구매
80g

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
6큰술
고추냉이양념구매
1.5큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
식초양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간
월계수 잎향신료구매
1~2장
통후추향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살을 삶아 준비해요. 냄비에 닭가슴살, 월계수 잎, 통후추를 넣고 닭가슴살이 잠길 만큼 물을 부어 약 15분간 삶아주세요. 다 익으면 건져내어 한 김 식힌 후, 먹기 좋게 결대로 찢어 준비해 주세요. (팁: 월계수 잎과 통후추를 함께 넣으면 닭가슴살의 잡내를 효과적으로 제거할 수 있답니다. 너무 오래 삶으면 퍽퍽해질 수 있으니 시간을 잘 지켜주세요.)

2

2. 채소를 손질해 주세요. 오이와 적채, 양파는 얇게 채 썰어 준비하고, 양파는 매운맛을 빼기 위해 찬물에 약 10분 정도 담갔다가 물기를 꼭 짜서 준비해 주세요. 크래미는 잘게 찢어주세요. (팁: 양파를 찬물에 담그는 과정은 매운맛을 줄여주고 아삭한 식감을 살려주니 꼭 해주세요. 채소는 최대한 얇게 썰어야 소스와 잘 어우러진답니다.)

3

3. 와사비 마요 소스를 만들어요. 볼에 마요네즈, 고추냉이, 간장, 설탕, 식초, 다진 마늘, 참기름을 넣고 골고루 섞어주세요. 고추냉이의 양은 기호에 맞게 조절하시면 좋아요. (팁: 소스를 미리 만들어 냉장고에 잠깐 넣어두면 재료에 더 잘 스며들어 깊은 맛을 낼 수 있어요. 맛을 보시고 부족한 간은 소금으로 살짝 맞춰주세요.)

4

4. 모든 재료를 함께 버무려요. 넓은 볼에 찢어놓은 닭가슴살과 손질한 채소, 크래미를 넣고 만들어둔 와사비 마요 소스를 부어 조심스럽게 버무려 주세요. 마지막으로 통깨를 솔솔 뿌려주면 완성이에요. (팁: 재료들이 으깨지지 않도록 가볍게 섞어주시는 것이 중요해요. 접시에 예쁘게 담아내면 보기에도 좋고 맛도 더 좋겠죠?)

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영양 정보 (1인분)

340 kcal
37g
단백질
22g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 44%지방 58%탄수화물 12%

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