든든한 지중해식 샥슈카

지중해식브런치이국적인건강식

요리 소개

중동과 북아프리카 지역의 인기 브런치 메뉴, 샥슈카예요! 매콤한 토마토 소스에 부드러운 달걀을 톡 터뜨려 익혀 먹는 맛이 일품이죠. 빵이나 난과 함께 곁들이면 든든한 한 끼 식사가 되고, 이국적인 향신료들이 입맛을 돋워주어 특별한 기분을 낼 수 있답니다. 영양도 만점이라 온 가족이 함께 즐기기에도 좋고, 색감도 예뻐 눈으로도 즐거운 요리예요.

35
2인분

대체 재료 안내

홀 토마토 통조림 대신 신선한 토마토 400g을 잘게 썰어 사용해도 됩니다. 피망이 없다면 붉은 파프리카나 애호박 등으로 대체 가능해요. 고춧가루 대신 스리라차 소스나 핫 소스를 약간 넣어 매운맛을 조절할 수 있습니다.

재료

주재료

홀 토마토 (통조림)채소구매
400g (1캔)
달걀단백질구매
4개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
3쪽
피망 (또는 파프리카)채소구매
1/2개
올리브 오일유지류구매
2큰술
큐민 파우더양념구매
1/2작은술
파프리카 파우더양념구매
1작은술
고춧가루양념구매
1/2작은술
소금양념구매
적당량
후추양념구매
적당량
신선한 파슬리/고수채소구매
약간

조리 순서

1

1. 양파와 피망은 잘게 다지고, 마늘은 편 썰거나 다져 준비합니다. 홀 토마토는 손으로 으깨거나 칼로 잘게 썰어주세요. (팁: 홀 토마토를 미리 으깨두면 소스가 더 빨리 익고 부드러워져요.)

2

2. 넓고 깊은 팬에 올리브 오일을 두르고 중약불에서 다진 양파를 5분간 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파를 충분히 볶아야 단맛이 우러나 소스 맛이 깊어져요.)

3

3. 다진 마늘과 피망을 넣고 3분 더 볶다가 큐민 파우더, 파프리카 파우더, 고춧가루를 넣고 1분간 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. (팁: 향신료는 타지 않게 약불에서 살짝만 볶아 향을 내는 것이 중요해요.)

4

4. 으깬 홀 토마토를 넣고 소금, 후추로 간을 한 뒤, 중약불에서 15분간 끓여 소스를 졸여주세요. 소스가 너무 되다면 물 1-2큰술을 넣어도 좋습니다. (팁: 소스가 자작하게 졸아들어야 달걀을 올렸을 때 맛이 겉돌지 않아요.)

5

5. 소스 위에 숟가락으로 4개의 구멍을 만들고 각각 달걀을 깨뜨려 넣은 뒤, 뚜껑을 덮고 약불에서 달걀 흰자가 익을 때까지 5-8분간 익혀줍니다. (팁: 달걀 노른자는 반숙으로 익혀야 나중에 소스와 섞어 먹을 때 더욱 고소하고 부드러워요.)

6

6. 달걀이 원하는 정도로 익으면 불을 끄고 송송 썬 파슬리나 고수를 뿌려 완성합니다. (팁: 신선한 허브는 샥슈카의 풍미를 더욱 살려줍니다.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
25g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 59%탄수화물 26%

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