단호박 두부 조림

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요리 소개

단호박의 달콤함과 두부의 담백함이 조화롭게 어우러진 단호박 두부 조림은 밥반찬으로 최고예요. 간장 양념이 단호박과 두부에 쏙 배어들어 감칠맛이 일품이랍니다. 건강하고 푸짐한 한 끼를 책임져 줄 가성비 좋은 반찬으로, 남녀노소 누구나 맛있게 즐길 수 있어요. 어렵지 않으니 오늘 저녁 메뉴로 도전해보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

고춧가루를 빼면 아이들도 먹을 수 있는 순한 조림이 된답니다. 단호박 대신 감자나 무를 넣어 조려도 맛있어요.

재료

주재료

단호박채소구매
1/4개 (약 250g)
두부콩류구매
1/2모 (약 150g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
5cm
다진 마늘양념구매
1작은술
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1/2큰술 (선택)
액체구매
1컵
참기름양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 단호박은 씨를 제거하고 껍질째 깨끗이 씻은 뒤 한 입 크기로 썰어주세요. 두부는 키친타월로 물기를 제거하고 단호박과 비슷한 크기로 썰어 준비합니다. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 양념이 잘 배어들고 조리할 때 부서지지 않아요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파는 어슷 썰어주세요. 다진 마늘, 간장, 설탕, 고춧가루(선택), 물을 섞어 양념장을 만들어둡니다. (팁: 양념장은 미리 만들어두면 재료에 양념이 고루 잘 배어요.)

3

3. 냄비에 썰어둔 단호박과 두부, 양파를 보기 좋게 담아주세요. (팁: 냄비 바닥에 다시마를 깔아주면 감칠맛을 더할 수 있어요.)

4

4. 만들어둔 양념장을 재료 위에 골고루 뿌려준 뒤, 중불에서 끓여주세요. 끓기 시작하면 약불로 줄이고 뚜껑을 닫아 15분 정도 졸여줍니다. (팁: 중간중간 양념 국물을 끼얹어주면서 조리면 맛이 더 잘 배어요.)

5

5. 단호박이 부드럽게 익고 양념이 자작하게 졸아들면 대파를 넣고 한 번 더 살짝 끓여 마무리해주세요. 참기름과 통깨를 뿌려주면 완성이에요. (팁: 마지막에 대파를 넣으면 신선한 향과 색감을 살릴 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

310 kcal
18g
단백질
10g
지방
38g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 29%탄수화물 49%

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