따뜻한 들기름 두부구이

한식건강식밑반찬가성비

요리 소개

담백한 두부를 들기름에 지져 고소함을 더한 건강한 반찬이에요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉해서 남녀노소 누구나 좋아할 만한 메뉴랍니다. 간장 양념장을 곁들이면 밥반찬으로도 좋고, 간단한 술안주로도 훌륭해요. 오늘 저녁 식탁을 푸짐하게 채워줄 거예요!

15
2인분

대체 재료 안내

쪽파가 없다면 대파나 부추를 사용해도 좋고, 매운맛을 싫어하면 고춧가루를 빼고 만들어도 충분히 맛있어요.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모 (300g)
들기름양념구매
4큰술

부재료 (양념/소스)

진간장양념구매
2큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
쪽파 (또는 대파 흰 부분)채소구매
1대
고춧가루양념구매
0.5작은술
참깨양념구매
1작은술
기타구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 1.5cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 빼야 구웠을 때 기름이 튀는 것을 방지하고 더욱 바삭하게 구울 수 있어요.)

2

2. 쪽파는 송송 썰어 준비합니다. 볼에 진간장, 다진 마늘, 송송 썬 쪽파, 고춧가루, 참깨, 물을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 쪽파 대신 대파의 흰 부분을 다져 넣어도 좋습니다.)

3

3. 달군 팬에 들기름을 넉넉히 두르고, 물기를 뺀 두부를 올려 중불에서 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. (팁: 두부가 타지 않도록 불 조절에 유의하고, 한 면이 충분히 익으면 뒤집어주세요.)

4

4. 구워진 두부를 접시에 담고, 만들어둔 양념장을 곁들여 맛있게 즐겨주세요. (팁: 양념장을 두부 위에 살짝 뿌려 먹거나, 찍어 먹어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
18g
단백질
22g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 66%탄수화물 11%

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