저칼로리 잔치국수

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요리 소개

깔끔하고 시원한 국물에 탱글한 소면, 그리고 알록달록 고명까지! 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 잔치국수예요. 다이어트 중이거나 가볍고 건강한 한 끼를 원할 때 제격이랍니다. 멸치 육수로 깊은 맛을 내고, 신선한 채소 고명을 듬뿍 올려 영양 균형까지 생각했어요. 따뜻한 국물이 속을 편안하게 해주고, 만들기 어렵지 않으니 오늘 저녁 식탁에 올려보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

애호박과 당근 대신 숙주, 표고버섯, 시금치 등을 활용해도 좋아요. 계란 지단 대신 닭가슴살을 얇게 찢어 올리면 단백질을 더욱 보충할 수 있답니다.

재료

주재료

소면면류구매
160g
애호박채소구매
50g
당근채소구매
30g
계란유제품/난류구매
2개

부재료 (양념/소스)

국물용 멸치해산물구매
15g
다시마해산물구매
1조각 (5x5cm)
기타구매
1.2L
김 (구운 김)해산물구매
1장
대파채소구매
30g
간장양념구매
2큰술 (30ml)
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
참기름양념구매
0.5큰술 (7.5ml)

조리 순서

1

1. 냄비에 국물용 멸치와 다시마, 물 1.2L를 넣고 15분간 끓여 육수를 만드세요. 끓기 시작하면 다시마는 건져내고, 멸치는 5분 더 끓인 후 건져냅니다. (팁: 멸치를 마른 팬에 살짝 볶아 비린 맛을 제거하면 더욱 깔끔한 육수를 만들 수 있어요.)

2

2. 애호박과 당근은 얇게 채 썰고, 대파는 송송 썰어 준비하세요. 계란은 풀어 지단을 부친 후 얇게 채 썰고, 김은 잘게 부숴둡니다. (팁: 지단은 약한 불에 기름을 아주 살짝만 두르고 부치면 예쁘게 만들 수 있어요. 애호박과 당근은 살짝 데치거나 볶아서 사용해도 좋아요.)

3

3. 끓는 물에 소면을 넣고 3-4분간 삶은 후, 찬물에 여러 번 헹궈 전분기를 제거하고 물기를 빼둡니다. (팁: 소면이 끓어 넘치려고 할 때 찬물을 조금씩 부어주면 면이 더욱 쫄깃해져요.)

4

4. 만들어둔 육수에 간장, 소금, 후추로 간을 맞춰주세요. 다이어트 모드이므로 간은 약간 싱겁게 맞춰주는 것이 좋습니다. (팁: 육수 간은 면을 넣기 전에 미리 맞춰두면 나중에 조절하기 편해요.)

5

5. 그릇에 삶은 소면을 담고 따뜻한 육수를 부은 후, 준비된 애호박, 당근, 계란 지단, 부순 김, 대파를 고명으로 예쁘게 올려주세요. 취향에 따라 참기름을 살짝 두르면 더욱 고소한 맛을 즐길 수 있어요. (팁: 고명은 색깔별로 예쁘게 올리면 식욕을 더욱 돋울 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
15g
단백질
7g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 20%탄수화물 56%

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