지중해의 맛, 고등어 토마토 파스타

양식이탈리안해산물파스타건강식

요리 소개

고등어의 풍부한 오메가3와 신선한 토마토소스가 어우러져 건강과 맛을 동시에 잡은 파스타예요. 담백하면서도 감칠맛 넘치는 고등어 살이 새콤달콤한 토마토소스와 환상적인 조화를 이룬답니다. 뚝딱 만들 수 있어 평일 저녁 메뉴로도 손색이 없어요. 이탈리아 해변의 맛을 집에서 느껴보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

고등어 필렛 대신 고등어 통조림(기름 제거 후)을 사용해도 간편하게 만들 수 있어요. 홀토마토 대신 토마토 페이스트나 토마토 퓨레를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

스파게티면면류구매
200g
고등어 필렛해산물구매
200g (1쪽)

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
10개
마늘채소구매
4쪽
양파채소구매
1/4개
홀토마토 (캔)채소구매
200g
올리브유양념구매
4큰술
화이트 와인주류구매
2큰술 (선택사항)
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)허브구매
1큰술
페페론치노향신료구매
2개 (선택사항)
그라나파다노 치즈유제품구매
약간 (선택사항)

조리 순서

1

1. 고등어 필렛은 소금, 후추로 밑간을 해두세요. 방울토마토는 반으로 자르고, 마늘은 편 썰고, 양파는 다져주세요. 파슬리는 송송 썰어 준비해요. (팁: 고등어 필렛의 물기를 제거해야 양념이 잘 배고 비린내가 덜해요.)

2

2. 끓는 소금물에 스파게티면을 넣고 봉투에 적힌 시간보다 1-2분 짧게 삶아주세요. 면수는 1컵 정도 남겨둬요. (팁: 면을 조금 덜 삶아야 소스와 함께 볶을 때 완벽한 알단테 식감을 낼 수 있어요.)

3

3. 다른 팬에 올리브유를 두르고 마늘, 양파, 페페론치노를 넣고 향이 나도록 볶아주세요. 고등어 필렛을 넣고 앞뒤로 노릇하게 구워준 후 포크로 부숴 살만 발라내요. (팁: 고등어는 너무 오래 익히면 퍽퍽해질 수 있으니 겉면이 노릇해질 정도로만 익혀주세요.)

4

4. 고등어를 덜어낸 팬에 방울토마토와 홀토마토를 넣고 으깨가며 볶아주세요. 화이트 와인을 넣고 알코올을 날린 후 소금, 후추로 간을 맞춰요. (팁: 홀토마토는 주걱으로 으깨가며 볶으면 소스가 더욱 풍성해져요.)

5

5. 삶은 면과 발라낸 고등어 살을 소스에 넣고 면수를 1/2컵 정도 넣어 걸쭉해질 때까지 볶아주세요. 마지막으로 파슬리를 뿌리고 그라나파다노 치즈를 갈아 올리면 완성이에요. (팁: 면수는 소스의 농도를 조절하고 면에 간이 잘 배어들게 하는 역할을 한답니다.)

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영양 정보 (1인분)

600 kcal
30g
단백질
25g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 38%탄수화물 40%

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