두부 스테이크 상추쌈

한식퓨전건강식다이어트비건 (소스조절 시)

요리 소개

겉은 바삭, 속은 촉촉하게 구워낸 담백한 두부 스테이크를 신선한 상추에 싸 먹는 건강하고 맛있는 요리예요. 고기 대신 두부를 사용하여 칼로리 부담은 줄이고 단백질은 풍부하게 섭취할 수 있답니다. 특제 양념 소스가 두부의 맛을 한층 업그레이드해주고, 상추의 아삭함이 완벽한 조화를 이뤄요. 다이어트나 건강식을 찾는 분들에게 강력 추천하는 메뉴예요!

30
2인분

대체 재료 안내

느타리버섯 대신 새송이버섯이나 표고버섯을 사용해도 맛있어요. 두부 대신 가지나 애호박을 두께감 있게 썰어 구워도 훌륭한 채소 스테이크가 된답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
상추채소구매
100g
간장양념구매
2큰술

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
느타리버섯채소구매
50g
부침가루곡물구매
2큰술
기타구매
2큰술
올리고당양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
식용유기름구매
넉넉히
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 1cm 두께로 썰어 소금을 살짝 뿌려주세요. 양파는 채 썰고, 느타리버섯은 손으로 찢어주세요. 상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거해 주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구웠을 때 바삭하고 부서지지 않아요.)

2

2. 물기 뺀 두부의 앞뒤로 부침가루를 얇게 묻혀주세요. (여분의 가루는 털어내세요.) (팁: 부침가루는 두부가 부서지는 것을 막고 겉을 바삭하게 만들어줘요.)

3

3. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 부침가루 묻힌 두부를 노릇하고 바삭하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 빼두세요. (팁: 중불에서 천천히 구워야 속까지 잘 익고 겉은 바삭해져요.)

4

4. 구운 두부를 빼낸 팬에 간장, 물, 올리고당, 다진 마늘, 참기름을 넣고 끓여 양념 소스를 만들어주세요. 소스가 끓으면 채 썬 양파와 느타리버섯을 넣고 살짝 볶아주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 불 조절에 유의하며 볶아주세요.)

5

5. 접시에 구운 두부 스테이크를 담고, 그 위에 볶은 양파 버섯 소스를 얹어주세요. 준비한 상추와 함께 곁들여 맛있게 싸 드시면 완성이에요. (팁: 마지막에 통깨를 솔솔 뿌려주면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
20g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 48%탄수화물 21%

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