상큼 매콤 오징어 숙회 초무침

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요리 소개

쫄깃한 오징어를 살짝 데쳐 상큼하고 매콤한 초고추장 양념에 무쳐낸 요리예요. 오징어 본연의 맛을 제대로 느낄 수 있고, 입맛을 확 살려주는 상큼함 덕분에 더운 날씨에 특히 잘 어울리는 메뉴랍니다. 칼로리도 낮아서 가볍게 즐기기에도 아주 좋아요!

20
2인분

대체 재료 안내

미나리 대신 깻잎이나 상추를 썰어 넣어도 향긋하고 맛있어요. 오이 대신 애호박을 살짝 데쳐서 넣어도 좋답니다.

재료

주재료

오징어해산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
미나리채소구매
50g
초고추장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
1/2큰술
설탕양념구매
1/2큰술
식초양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
양념구매
약간
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후, 몸통에 칼집을 내어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 오징어 껍질은 벗겨내면 더욱 부드러운 식감을 즐길 수 있지만, 껍질째 사용해도 무방해요.)

2

2. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 오징어를 넣어 30초~1분 정도만 살짝 데쳐주세요. 너무 오래 데치면 질겨져요. 데친 오징어는 바로 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. (팁: 숙회용 오징어는 찬물에 바로 헹궈야 쫄깃한 식감을 살릴 수 있답니다.)

3

3. 오이와 양파는 얇게 채 썰고, 미나리는 5cm 길이로 썰어 준비해주세요. (팁: 양파는 찬물에 10분 정도 담가두면 매운맛이 사라지고 아삭해져요.)

4

4. 초고추장, 고춧가루, 설탕, 식초, 다진 마늘, 참기름을 섞어 초무침 양념을 만들어주세요. (팁: 개인의 기호에 따라 식초나 설탕 양을 조절해서 새콤달콤함을 맞춰보세요.)

5

5. 데친 오징어와 준비한 채소를 볼에 담고, 만들어둔 초무침 양념을 넣어 조물조물 무쳐주세요. 마지막으로 깨를 뿌려 완성합니다. (팁: 무칠 때는 손에 위생장갑을 끼고 살살 버무려야 채소가 뭉개지지 않고 양념이 고루 배어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
28g
단백질
5g
지방
22g
탄수화물
영양소 비율
단백질 45%지방 18%탄수화물 35%

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