따끈한 밥도둑, 매콤짭짤 두부조림

한식채식가성비밑반찬든든한쉬운요리

요리 소개

두부조림은 따뜻한 밥과 정말 잘 어울리는 한국의 대표적인 채식 반찬이에요. 부드러운 두부에 매콤하고 짭짤한 양념이 쏙 배어들어 자꾸 손이 가는 맛이랍니다. 만들기도 어렵지 않아 요리 초보도 쉽게 따라 할 수 있고, 넉넉히 만들어 두면 든든한 밑반찬으로 최고예요. 영양까지 챙길 수 있는 착한 메뉴이니 오늘 저녁 식탁에 올려보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추를 넣으면 은은한 매콤함과 향긋함을 더할 수 있고, 매운 것을 싫어하시면 아예 생략하셔도 좋아요. 양파 대신 다른 버섯류(표고버섯, 새송이버섯 등)를 추가하면 식감과 감칠맛을 높일 수 있습니다.

재료

주재료

두부채소구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간
양념구매
1/2컵 (약 100ml)
식용유유지류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 약 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거해 주세요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비해요. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 지져주세요. 지진 두부는 키친타월 위에 올려 여분의 기름을 빼줍니다. (팁: 두부를 너무 바싹 지지면 딱딱해질 수 있으니 겉면만 노릇하게 익혀주세요.)

3

3. 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 통깨, 물을 한데 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장을 미리 만들어 두면 재료에 더 깊은 맛이 배어들어요. 기호에 따라 매운맛을 조절하세요.)

4

4. 넓은 팬이나 냄비에 지진 두부를 깔고, 그 위에 채 썬 양파와 어슷 썬 대파, 청양고추를 올려줍니다. (팁: 재료들을 고르게 펼쳐야 양념이 잘 스며들고 골고루 익어요.)

5

5. 만들어둔 양념장을 두부 위에 골고루 끼얹고 중불에서 끓여주세요. 양념장이 자작해지고 두부에 잘 배어들 때까지 5~7분간 조리하면 완성이에요. (팁: 양념이 졸아들면서 탈 수 있으니 중간중간 뒤적여주거나 국물을 끼얹어주는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
17g
단백질
22g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 71%탄수화물 17%

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