상큼하고 개운한 닭가슴살 피망 냉채

한식다이어트상큼한손님접대여름요리

요리 소개

더운 날 입맛을 돋우는 상큼하고 개운한 닭가슴살 피망 냉채예요. 담백한 닭가슴살과 아삭한 피망, 오이가 톡 쏘는 겨자 소스와 만나 환상의 조화를 이루죠. 다이어트식으로도 좋고, 손님 접대 요리로도 손색없답니다. 가볍지만 든든하게 한 끼를 즐기고 싶을 때 최고의 선택이에요. 시원하고 깔끔한 맛에 한 번 빠지면 헤어나올 수 없을 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 오징어를 사용해도 좋아요. 오이가 없다면 파프리카나 상추를 채 썰어 넣어도 아삭한 식감을 즐길 수 있어요. 겨자 소스가 없다면 고추냉이(와사비)를 넣어 만들어 보세요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
피망채소구매
1개 (색깔별로 반 개씩)
오이채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
맛술양념구매
1큰술
겨자 소스소스구매
3큰술
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 맛술을 넣은 끓는 물에 삶아 익힌 후, 찬물에 헹궈 식혀서 결대로 잘게 찢어요. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 맛술을 넣으면 잡내를 제거하고 육질을 부드럽게 만들 수 있어요.)

2

2. 피망과 오이는 채 썰고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해요. (팁: 양파를 찬물에 담그면 매운맛이 사라지고 아삭한 식감이 살아나요.)

3

3. 볼에 겨자 소스, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 깨소금을 넣고 잘 섞어 냉채 소스를 만들어요. (팁: 소스는 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 맛이 더 깊어져요.)

4

4. 큰 볼에 찢어둔 닭가슴살, 채 썬 피망, 오이, 양파를 넣고 만들어둔 냉채 소스를 부어요. (팁: 모든 재료가 고루 섞이도록 살살 버무려주세요.)

5

5. 재료에 소스가 잘 배어들도록 살살 버무려주세요. 접시에 예쁘게 담아 시원하게 드시면 된답니다! (팁: 만든 직후 바로 먹으면 채소의 아삭함을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
30g
단백질
10g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 43%지방 32%탄수화물 21%

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