하루사메 샐러드 (일본식 당면 샐러드)

일식샐러드다이어트상큼한

요리 소개

쫄깃한 하루사메(일본식 당면)와 신선한 채소, 해산물이 어우러진 상큼하고 가벼운 일본식 샐러드예요. 새콤달콤한 유자 간장 드레싱이 입맛을 돋우고, 다이어트식으로도 훌륭하답니다. 메인 요리에 곁들이는 사이드 메뉴로도 좋고, 가벼운 한 끼 식사로도 손색없어요.

25
2인분

대체 재료 안내

새우 대신 닭가슴살을 삶아 찢어 넣거나, 크래미, 오징어 등을 사용해도 좋아요. 오이와 당근 외에 파프리카, 양배추 등을 추가해도 색감과 식감이 풍성해져요.

재료

주재료

당면 (하루사메)면류구매
100g
새우해산물구매
100g
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개

부재료 (양념/소스)

맛살해산물가공구매
2줄
유자청양념구매
1.5큰술
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
참기름양념구매
1작은술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 당면은 끓는 물에 3~4분 정도 삶아 투명해지면 찬물에 헹궈 물기를 빼고 먹기 좋은 길이로 잘라주세요. (팁: 너무 오래 삶으면 뚝뚝 끊어질 수 있으니 주의해주세요.)

2

2. 새우는 끓는 물에 살짝 데쳐 익혀주고, 오이와 당근은 곱게 채 썰어주세요. 맛살은 잘게 찢어 준비해요. (팁: 새우는 익으면 색이 변하니 너무 오래 데치지 마세요. 오이와 당근은 최대한 가늘게 채 썰어야 식감이 좋아요.)

3

3. 볼에 유자청, 간장, 식초, 참기름, 설탕, 다진 마늘, 통깨를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 유자청 대신 레몬즙이나 라임즙을 사용해도 상큼한 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 큰 볼에 삶은 당면, 데친 새우, 채 썬 오이와 당근, 찢은 맛살을 모두 넣어주세요. (팁: 재료들이 서로 엉기지 않도록 살살 다뤄주세요.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 붓고 모든 재료가 골고루 섞이도록 조물조물 무쳐주세요. (팁: 드레싱은 한 번에 다 넣지 말고, 맛을 보면서 조절해주세요.)

6

6. 새콤달콤하게 무쳐진 하루사메 샐러드를 예쁜 그릇에 담아내면 완성이에요! 차갑게 식혀 먹으면 더욱 맛있어요. (팁: 냉장고에 30분 정도 넣어두면 드레싱이 더 잘 배어 깊은 맛이 나요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
10g
단백질
5g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 18%탄수화물 64%

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