다이어트 소고기 숙주볶음

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있고 든든하게 즐길 수 있는 '다이어트 소고기 숙주볶음'이에요! 쫄깃한 소고기와 아삭한 숙주나물의 완벽한 조화로, 저칼로리면서도 영양 가득한 한 끼 식사가 된답니다. 간단하게 뚝딱 만들 수 있어서 바쁜 날에도 부담 없이 즐길 수 있고요. 채소를 듬뿍 넣어 포만감은 높이고, 칼로리는 낮춰 다이어트에 큰 도움을 줄 거예요. 간장 양념으로 깔끔하게 맛을 내어 질리지 않는 맛이니, 오늘 저녁 가볍지만 든든하게 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

소고기 대신 닭가슴살이나 돼지고기 안심을 사용해도 좋아요. 숙주나물 외에 버섯, 피망, 양배추 등 냉장고 속 다양한 채소를 추가하면 더욱 풍성한 맛과 영양을 즐길 수 있습니다.

재료

주재료

소고기 (불고기 또는 샤브샤브용)육류구매
200g
숙주나물채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
다진 마늘양념구매
1큰술
간장양념구매
2큰술
맛술 (미림 등)양념구매
1큰술
올리고당 (또는 에리스리톨)양념구매
1작은술
참기름양념구매
1/2큰술
후추양념구매
약간
식용유유지류구매
1큰술

조리 순서

1

1. 소고기는 키친타월로 핏물을 제거한 후 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 양파는 채 썰고, 당근도 얇게 채 썰어 준비합니다. 대파는 어슷 썰어줍니다. (팁: 소고기의 핏물을 충분히 제거해야 잡내가 나지 않고 맛이 깔끔해져요.)

2

2. 볼에 소고기와 다진 마늘 1/2큰술, 간장 1큰술, 맛술 1큰술, 후추 약간을 넣고 조물조물 버무려 10분 정도 재워둡니다. (팁: 재워두는 동안 다른 재료를 손질하면 시간을 절약할 수 있어요.)

3

3. 중불로 예열된 팬에 식용유 1큰술을 두르고 양파, 당근, 남은 다진 마늘 1/2큰술을 넣고 볶아줍니다. 양파가 투명해지기 시작하면 대파를 넣고 함께 볶아 향을 냅니다. (팁: 채소는 너무 오래 볶지 않아야 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 볶던 채소를 한쪽으로 밀어두고 재워둔 소고기를 넣고 센 불에서 빠르게 볶아줍니다. 소고기 겉면이 익으면 채소와 함께 섞어 볶아주세요. (팁: 소고기를 센 불에서 빠르게 볶아야 육즙이 빠져나가지 않고 부드러워요.)

5

5. 소고기가 거의 익으면 숙주나물을 넣고 간장 1큰술, 올리고당 1작은술, 참기름 1/2큰술을 넣어 빠르게 휘리릭 볶아줍니다. 숙주의 숨이 살짝 죽으면 바로 불을 끄고 후추를 뿌려 완성합니다. (팁: 숙주나물은 오래 볶으면 물이 생기고 식감이 질겨지므로, 센 불에서 단시간에 볶는 것이 중요해요.)

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영양 정보 (1인분)

340 kcal
27g
단백질
13g
지방
21g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 34%탄수화물 25%

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