레몬 버터 구이 흰살 생선

해산물지중해식다이어트간단한생선요리

요리 소개

촉촉하고 부드러운 흰살 생선에 상큼한 레몬과 고소한 버터가 환상의 조화를 이루는 요리예요. 굽는 방식이라 만들기도 쉽고, 건강하면서도 맛있는 한 끼 식사를 즐길 수 있답니다. 해산물을 좋아하신다면 꼭 한번 시도해보세요. 샐러드나 구운 채소와 함께 곁들이면 더욱 풍성한 식탁이 될 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

생선 종류는 취향에 따라 대구, 가자미, 연어 등으로 변경 가능해요. 파슬리 대신 딜이나 차이브 같은 허브를 사용해도 잘 어울립니다.

재료

주재료

흰살 생선 필레 (대구, 동태, 틸라피아 등)어패류구매
2덩이 (약 300g)
레몬과일구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

버터유제품구매
20g
다진 마늘채소구매
1/2큰술
다진 파슬리채소구매
1큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 생선 필레는 흐르는 물에 가볍게 씻어 키친타월로 물기를 완전히 제거해주세요. 소금, 후추로 밑간을 합니다. (팁: 물기를 완전히 제거해야 생선이 더 바삭하게 구워져요.)

2

2. 레몬은 반으로 잘라 반개는 즙을 내고, 나머지 반은 슬라이스 해둡니다. (팁: 슬라이스 레몬은 구울 때 생선 위에 올려 향을 더하고, 먹을 때 뿌려도 좋아요.)

3

3. 작은 그릇에 녹인 버터, 레몬즙, 다진 마늘, 다진 파슬리 (약간 남겨둠)를 넣고 잘 섞어 버터 소스를 만듭니다. (팁: 버터를 완전히 녹여야 재료들이 잘 섞여요.)

4

4. 오븐 팬에 종이호일을 깔고 밑간한 생선 필레를 올린 후, 만들어둔 버터 소스를 생선 위에 골고루 발라줍니다. 그 위에 슬라이스 레몬을 얹어요. (팁: 버터 소스를 넉넉히 발라주면 생선이 더 촉촉하고 풍미가 좋아져요.)

5

5. 예열된 200°C 오븐에 12~15분간 구워줍니다. 생선 두께에 따라 시간을 조절하고, 살이 하얗고 불투명해지면 다 익은 거예요. (팁: 너무 오래 구우면 생선살이 퍽퍽해질 수 있으니 주의하세요.)

6

6. 오븐에서 꺼내 남겨둔 다진 파슬리를 뿌려 장식하고 따뜻하게 드세요. (팁: 갓 구운 생선은 접시에 담을 때 부서지지 않도록 조심하세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
35g
단백질
12g
지방
3g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 39%탄수화물 4%

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