구수하고 영양 가득, 조기 된장찌개

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요리 소개

구수하고 시원한 국물 맛이 일품인 조기 된장찌개는 한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 메뉴예요. 조기의 담백함과 된장의 깊은 맛, 그리고 각종 채소의 조화가 훌륭하답니다. 특별한 날이 아니어도 언제든 맛있게 즐길 수 있는 건강하고 든든한 찌개예요. 오늘 저녁, 따뜻한 조기 된장찌개로 온 가족의 몸과 마음을 채워보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 바지락이나 새우를 넣어 해물 된장찌개로 즐겨도 맛있어요. 애호박 대신 감자나 무를 넣어도 좋아요.

재료

주재료

조기수산물구매
1마리
두부두부구매
1/2모

부재료 (양념/소스)

애호박채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
팽이버섯채소구매
1/2봉
청양고추채소구매
1/2개 (선택)
된장양념구매
2큰술
고춧가루양념구매
1/2큰술 (선택)
다진 마늘양념구매
1작은술
멸치 다시마 육수육수구매
500ml

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 물기를 제거해주세요. 토막 내거나 통째로 사용하셔도 좋아요. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰고, 애호박, 양파도 썰어주세요. 대파와 청양고추는 어슷 썰고, 팽이버섯은 밑동을 제거해주세요. (팁: 조기 손질 시 청주를 살짝 뿌려두면 비린내를 잡을 수 있어요.)

2

2. 냄비에 멸치 다시마 육수를 붓고 된장을 풀어 잘 섞어주세요. 된장이 뭉치지 않도록 체에 걸러 풀어주면 더욱 부드러운 국물을 만들 수 있어요. (팁: 된장은 취향에 따라 양을 조절해주세요. 시판 된장과 집 된장을 섞어 쓰면 더 맛있어요.)

3

3. 된장 육수가 끓어오르면 조기, 양파, 애호박을 넣고 끓여주세요. 조기 살이 부서지지 않도록 너무 자주 저어주지 않는 것이 좋아요. (팁: 조기를 먼저 넣어 국물에 맛을 우려내는 것이 포인트예요.)

4

4. 조기가 어느 정도 익으면 두부, 대파, 팽이버섯, 다진 마늘, 고춧가루(선택), 청양고추(선택)를 넣고 한소끔 더 끓여주세요. 간은 기호에 따라 조절해주세요. (팁: 채소는 너무 오래 끓이면 물러지니 마지막에 넣어주는 것이 좋아요.)

5

5. 모든 재료가 충분히 익고 국물 맛이 잘 우러나면 불을 끄고 맛있게 즐겨주세요. 뜨끈한 밥과 함께 드시면 최고의 한 끼 식사가 된답니다. (팁: 마지막에 송송 썬 청양고추를 올리면 칼칼한 맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

290 kcal
35g
단백질
8g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 48%지방 25%탄수화물 28%

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