셀러리 & 병아리콩 샐러드

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요리 소개

아삭한 셀러리와 고소한 병아리콩이 어우러진 건강하고 담백한 샐러드예요. 레몬 비네그레트 드레싱으로 상큼함을 더해 가볍고 신선한 맛이 일품이죠. 단백질과 식이섬유가 풍부하여 든든하면서도 칼로리 부담 없이 즐길 수 있답니다. 다이어트 식단이나 채식 메뉴로 강력 추천하며, 톡톡 터지는 병아리콩의 식감도 아주 매력적이에요!

15
2인분

대체 재료 안내

병아리콩 대신 렌틸콩이나 검은콩을 사용해도 좋고, 오이 대신 파프리카나 토마토를 넣어 색감을 더해도 좋아요. 적양파가 없다면 일반 양파를 사용해도 된답니다.

재료

주재료

셀러리채소구매
2대
병아리콩 (통조림)콩류구매
200g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
적양파채소구매
1/4개
올리브 오일기름구매
3큰술
레몬즙양념구매
2큰술
디종 머스터드양념구매
1/2작은술
양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)향신료구매
1큰술

조리 순서

1

1. 셀러리는 섬유질을 제거한 후 얇게 썰어주세요. 오이는 반달썰기하고, 적양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 셀러리를 얇게 썰어야 다른 재료와 잘 어우러지고 식감도 좋아요.)

2

2. 병아리콩 통조림은 체에 밭쳐 물기를 빼고 흐르는 물에 한번 헹궈주세요. (팁: 통조림 병아리콩을 사용하면 간편하게 샐러드를 만들 수 있어요. 건조 병아리콩은 미리 불려서 삶아두어야 한답니다.)

3

3. 볼에 올리브 오일, 레몬즙, 디종 머스터드, 꿀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 디종 머스터드는 드레싱의 유화를 돕고 새콤한 풍미를 더해준답니다.)

4

4. 물기를 뺀 셀러리, 오이, 적양파, 병아리콩을 큰 볼에 담고 만들어둔 드레싱을 부어주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 버무려야 채소의 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

5

5. 다진 파슬리를 넣고 모든 재료가 잘 어우러지도록 가볍게 버무려주세요. (팁: 파슬리는 색감을 더하고 신선한 향을 부여해요.)

6

6. 접시에 담아내면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 구운 아몬드 슬라이스나 빵가루를 살짝 뿌려주면 더욱 고소해요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
12g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 54%탄수화물 32%

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