담백하고 개운한 찜만두와 숙주나물

한식찜요리담백건강식

요리 소개

김이 모락모락 나는 찜기에 갓 쪄낸 만두는 그 자체로 담백하고 훌륭한 요리예요. 여기에 아삭하고 새콤하게 무쳐낸 숙주나물을 곁들이면 훨씬 더 풍성하고 건강한 한 끼가 된답니다. 튀기거나 볶는 것보다 가볍게 즐기고 싶을 때 제격이에요. 만두의 촉촉함과 숙주의 아삭함이 정말 잘 어울려요!

20
2인분

대체 재료 안내

숙주나물 대신 콩나물이나 미나리나물을 곁들여도 맛있어요. 만두 종류는 취향에 따라 고기만두, 김치만두 등 어떤 것을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

냉동 만두냉동식품구매
12개 (약 360g)
숙주채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
1/4개
쪽파채소구매
2대
국간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
소금양념구매
약간
깨소금양념구매
1큰술
간장 (만두 찍어 먹을 용)양념구매
2큰술
식초 (만두 찍어 먹을 용)양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 숙주는 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 당근은 채 썰고, 쪽파는 송송 썰어 준비해 주세요. (팁: 숙주는 상하기 쉬우니 신선한 것을 사용하고, 깨끗하게 씻어주는 것이 중요해요.)

2

2. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 숙주를 30초-1분 정도 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. (아삭함을 위해 너무 오래 데치지 않아요) (팁: 숙주는 데친 후 바로 찬물에 헹궈야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 물기 짠 숙주에 채 썬 당근, 송송 썬 쪽파, 국간장, 참기름, 다진 마늘, 소금, 깨소금을 넣고 조물조물 무쳐 숙주나물을 완성해 주세요. (팁: 나물을 무칠 때는 너무 세게 주무르지 말고, 양념이 고루 배도록 살살 버무려주세요.)

4

4. 찜기에 물을 붓고 끓으면 냉동 만두를 찜기 위에 올리고 뚜껑을 닫아 8-10분간 쪄주세요. (팁: 만두가 찜기에 달라붙지 않도록 찜기 바닥에 젖은 면포를 깔거나 식용유를 살짝 발라주세요.)

5

5. 만두가 투명해지고 속까지 잘 익으면 불을 끄고 뜸을 살짝 들여줍니다. (팁: 만두를 찌는 시간은 만두 크기와 종류에 따라 달라질 수 있으니, 만두피가 투명해지는 것을 보고 판단해요.)

6

6. 따뜻하게 쪄낸 만두와 무쳐놓은 숙주나물을 접시에 예쁘게 담아내고, 간장+식초 소스를 곁들이면 완성이에요. (팁: 만두 간장 소스에 고춧가루나 다진 청양고추를 넣어 매콤함을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
18g
단백질
15g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 36%탄수화물 42%

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