부드럽고 고소한, 훔무스

중동식채식간식건강식비건

요리 소개

중동 지역의 대표적인 디핑 소스인 훔무스는 병아리콩과 참깨 페이스트(타히니)로 만들어져 고소하고 부드러운 맛이 일품이에요. 단백질과 식이섬유가 풍부해서 건강식으로도 최고랍니다. 빵에 발라 먹거나 채소 스틱과 함께 즐기면 든든하고 맛있는 간식이 될 거예요. 이국적인 맛을 집에서 직접 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

참깨 페이스트(타히니)가 없다면 볶은 참깨를 직접 갈아 사용하거나, 땅콩버터를 소량 넣어도 고소함을 더할 수 있어요.

재료

주재료

삶은 병아리콩곡물구매
200g
참깨 페이스트(타히니)양념구매
3큰술

부재료 (양념/소스)

레몬즙양념구매
2큰술
마늘채소구매
1쪽
올리브유양념구매
3큰술
찬물액체구매
50ml
소금양념구매
0.5작은술
파슬리 (다진 것)채소구매
약간
파프리카 가루양념구매
약간
참깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 삶은 병아리콩은 물기를 빼서 준비하고, 마늘은 다지거나 편으로 썰어주세요. (팁: 통조림 병아리콩을 사용하면 간편하지만, 건조 병아리콩을 직접 삶으면 더욱 신선한 맛을 낼 수 있어요.)

2

2. 푸드 프로세서나 믹서기에 삶은 병아리콩, 참깨 페이스트, 레몬즙, 다진 마늘, 소금을 넣고 갈아주세요. (팁: 처음부터 너무 많은 물을 넣지 말고, 재료가 잘 섞일 정도로만 갈아주세요.)

3

3. 재료가 갈리면서 뻑뻑해지면 찬물을 조금씩 넣어가며 부드럽게 갈아주세요. 원하는 농도가 될 때까지 갈아주는 것이 중요해요. (팁: 찬물을 넣어야 훔무스가 더 부드러워진답니다.)

4

4. 완성된 훔무스를 접시에 담고, 가운데 홈을 낸 후 올리브유를 넉넉하게 둘러주세요. (팁: 올리브유는 엑스트라 버진 올리브유를 사용하면 풍미가 더욱 좋아져요.)

5

5. 파프리카 가루, 다진 파슬리, 참깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 이국적인 훔무스 완성이에요. (팁: 고명은 기호에 따라 다양한 허브나 향신료를 활용해 보세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
12g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 48%탄수화물 36%

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