담백 고소 다이어트 두부 무침

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요리 소개

간단하면서도 영양 가득한 두부 무침은 바쁜 일상 속 건강한 한 끼로 최고예요. 담백한 두부에 고소한 참기름과 향긋한 채소가 어우러져 깔끔하고 개운한 맛을 선사한답니다. 가볍게 즐기고 싶을 때나 다이어트 식단으로 안성맞춤이고, 냉장고 자투리 채소를 활용하기도 좋아서 가성비도 훌륭해요. 오늘 저녁 반찬으로 꼭 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

대파 대신 쪽파나 부추를 사용해도 좋고, 양파가 없다면 생략하거나 피망 등 다른 아삭한 채소를 소량 넣어 색감을 더해도 좋아요. 고춧가루는 빼면 더욱 담백하게, 청양고추를 다져 넣으면 매콤하게 즐길 수 있답니다.

재료

주재료

부침용 두부두류구매
1모 (300g)
대파채소구매
1/4대
양파채소구매
1/4개

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
올리고당 (또는 설탕)양념구매
1/2큰술
고춧가루양념구매
1/2작은술
깨소금양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 부침용 두부는 키친타월로 감싸 무거운 것으로 눌러 약 15~20분간 물기를 제거해 주세요. (또는 뜨거운 물에 살짝 데쳐 물기를 빼도 좋아요.) (팁: 두부의 물기를 충분히 빼야 양념이 잘 배고 식감이 더 좋아진답니다.)

2

2. 대파와 양파는 잘게 다지거나 송송 썰어 준비합니다. (팁: 채소를 미리 손질해두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 큰 볼에 간장, 참기름, 다진 마늘, 올리고당(또는 설탕), 고춧가루, 깨소금을 넣고 골고루 섞어 양념장을 만듭니다. (팁: 양념장을 미리 만들어 맛을 보고 입맛에 맞게 간을 조절해 보세요.)

4

4. 물기를 제거한 두부는 먹기 좋은 크기(약 2x3cm 정도)로 썰거나, 손으로 으깨어 준비합니다. (팁: 으깨면 양념이 더 잘 스며들고, 썰면 씹는 맛이 살아납니다. 취향에 따라 선택하세요.)

5

5. 손질한 두부와 준비한 채소(대파, 양파)를 양념장에 넣고 살살 버무립니다. 두부가 부서지지 않도록 조심해서 섞어주세요. (팁: 젓가락보다는 숟가락이나 주걱을 이용해 가볍게 섞는 것이 좋아요.)

6

6. 그릇에 담아내고, 취향에 따라 깨소금을 더 뿌려주면 완성입니다. (팁: 통깨 대신 검은깨를 뿌려주면 색다른 비주얼을 연출할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

205 kcal
14g
단백질
15g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 66%탄수화물 16%

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