사과 듬뿍 채소 비빔밥

한식건강식채소듬뿍

요리 소개

신선한 채소와 아삭한 사과가 어우러진 건강 비빔밥이에요. 새콤달콤한 사과가 입안을 상큼하게 해주어 느끼함 없이 즐길 수 있답니다. 고추장 양념과 함께 비벼 먹으면 한 끼 식사로 든든하고, 채소의 비타민과 사과의 식이섬유까지 챙길 수 있는 완벽한 메뉴예요. 다이어트 중이시라면 밥 대신 곤약밥이나 현미밥을 사용해 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

상추 대신 어린잎 채소나 깻잎을 사용해도 좋고, 계란 대신 닭가슴살을 찢어 올려 단백질을 보충할 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
2공기
사과과일구매
1개
상추채소구매
5장
계란단백질구매
2개

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
표고버섯버섯구매
2개
고추장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
설탕양념구매
1작은술
식초양념구매
1작은술
통깨양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
식용유유지류구매
약간
간장양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 채 썰고, 상추, 오이, 당근도 채 썰어 준비해요. (팁: 사과는 먹기 직전에 썰거나 레몬즙을 뿌려 갈변을 방지할 수 있어요.)

2

2. 표고버섯은 기둥을 제거하고 얇게 썰어 간장 1/2작은술과 참기름 약간에 버무려 볶아주세요. (팁: 버섯을 먼저 볶으면 수분이 날아가 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 계란 프라이 2개를 반숙으로 부쳐주세요. (팁: 반숙 계란 프라이는 비빔밥에 고소함을 더해준답니다.)

4

4. 볼에 고추장, 참기름, 다진 마늘, 설탕, 식초, 통깨를 넣고 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

5

5. 따뜻한 밥 위에 준비된 채소, 사과, 버섯, 계란 프라이를 예쁘게 올리고 양념장을 곁들여 맛있게 비벼 드세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 올리면 더욱 먹음직스러워요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
15g
단백질
10g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 23%탄수화물 60%

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