연어 아보카도 포케 볼

하와이안건강식간편요리샐러드

요리 소개

신선한 연어와 부드러운 아보카도, 그리고 아삭한 채소들이 어우러진 하와이안 대표 요리, 포케 볼이에요. 밥 위에 다채로운 색감의 재료들을 올려 먹는 재미가 있고요, 가볍지만 든든해서 한 끼 식사로 정말 좋답니다. 특히, 상큼한 드레싱이 더해져 입맛을 돋우는 별미예요. 건강과 맛을 동시에 잡고 싶을 때 강력 추천해요!

15
2인분

대체 재료 안내

연어 대신 참치회나 삶은 새우를 사용하셔도 좋아요. 아보카도가 없으면 망고나 키위 같은 다른 부드러운 과일로 대체해도 상큼한 맛을 즐길 수 있답니다.

재료

주재료

연어 필레수산물구매
200g
아보카도과일구매
1개

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
5개
양파채소구매
1/4개
곡물구매
2공기
간장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
양념구매
1작은술
레몬즙양념구매
1큰술
양념구매
약간
와사비양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 연어는 한 입 크기로 썰고, 아보카도도 같은 크기로 썰어주세요. (팁: 연어는 너무 작게 썰면 식감이 떨어지니 적당한 크기로 썰어주세요.)

2

2. 오이는 반달 모양으로 얇게 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 양파를 찬물에 담그면 아삭함도 살고 매운맛도 제거돼요.)

3

3. 볼에 간장, 참기름, 꿀, 레몬즙, 와사비를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절해서 넣어주세요. 매운맛을 좋아하시면 더 넣어도 괜찮아요.)

4

4. 다른 볼에 썰어둔 연어를 넣고 드레싱의 절반을 넣어 버무려주세요. (팁: 연어에 먼저 드레싱을 입히면 간이 잘 배어들어요.)

5

5. 밥을 그릇에 담고, 그 위에 드레싱에 버무린 연어, 아보카도, 오이, 방울토마토, 양파를 보기 좋게 올려주세요. 남은 드레싱을 뿌리고 깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. (팁: 밥은 뜨거운 것보다 미지근하게 식혀서 사용하면 재료들이 신선함을 유지해요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
30g
단백질
28g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 53%탄수화물 23%

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