콩나물무침 (아삭하고 고소한 다이어트 반찬)

다이어트한식가성비초간단채식

요리 소개

콩나물무침은 아삭한 식감과 고소한 참기름 향이 매력적인 한국인의 대표 밑반찬이에요. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 다이어트할 때 부담 없이 즐기기 좋답니다. 만들기도 정말 간단해서 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있어요. 밥반찬으로도 좋고, 비빔밥에 넣어 먹어도 맛있으니 꼭 한번 만들어 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

국간장이 없다면 소금으로 간을 맞춰도 좋아요. 이때는 소금 양을 조금씩 조절하면서 간을 보세요. 대파가 없다면 생략 가능하며, 쪽파나 부추를 아주 소량 다져 넣어도 향긋함을 더할 수 있어요. 매콤한 맛을 선호한다면 청양고추를 다져 넣거나 고춧가루를 약간 추가해도 별미예요.

재료

주재료

콩나물채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5작은술
국간장양념구매
0.5작은술
깨소금양념구매
0.5작은술
대파채소구매
10g (송송 썬 것)

조리 순서

1

1. 콩나물은 흐르는 물에 깨끗이 씻어줍니다. 지저분하거나 상한 부분이 있다면 제거해주세요. (팁: 콩나물 머리나 꼬리 부분은 떼어내지 않는 것이 아삭한 식감을 살리는 데 좋아요.)

2

2. 냄비에 물을 끓여 소금 약간(선택 사항)을 넣고, 콩나물을 넣어 뚜껑을 닫은 채로 3-5분 정도 데쳐줍니다. (팁: 콩나물이 너무 물러지지 않도록 아삭함이 살아있을 때 건져내는 것이 중요해요. 비린내가 나지 않게 뚜껑을 처음부터 끝까지 닫거나, 아예 열고 데쳐주세요.)

3

3. 데친 콩나물은 바로 찬물에 헹군 후 체에 밭쳐 물기를 충분히 빼줍니다. (손으로 가볍게 짜주세요). (팁: 물기를 잘 제거해야 양념이 싱거워지지 않고 맛있어요.)

4

4. 넓은 볼에 물기를 뺀 콩나물을 넣고 다진 마늘, 국간장, 참기름, 송송 썬 대파(선택 사항), 깨소금을 넣어 조물조물 무쳐줍니다. (팁: 손으로 조물조물 무쳐야 양념이 콩나물에 골고루 잘 배고, 콩나물이 부러지지 않게 살살 다뤄주세요.)

5

5. 간을 본 후 부족하면 소금이나 국간장을 추가하여 맞추고, 그릇에 예쁘게 담아냅니다. (팁: 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 아삭하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

120 kcal
6g
단백질
7g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 53%탄수화물 23%

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