레몬 버터 연어 구이

10분 요리연어 요리서양식가성비간단한 한 끼건강식

요리 소개

탱글탱글한 연어에 상큼한 레몬과 고소한 버터가 스며들어 입안 가득 행복을 선사하는 요리예요. 단 10분 만에 근사한 메인 요리를 뚝딱 만들 수 있어 바쁜 평일 저녁이나 손님맞이에도 제격이랍니다. 레몬의 향긋함이 연어의 풍미를 한껏 끌어올려 비린 맛 걱정 없이 누구나 맛있게 즐길 수 있어요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 연어구이 한 조각이면 오늘 하루의 피로가 싹 가실 거예요. 건강하고 맛있는 한 끼를 지금 바로 경험해보세요!

12
2인분

대체 재료 안내

버터가 없다면 올리브 오일 양을 1.5큰술로 늘려 조리해도 좋아요. 레몬 대신 라임 즙을 사용해도 상큼한 맛을 낼 수 있으며, 파슬리가 없다면 쪽파나 실파 다진 것을 올려도 좋습니다. 유제품 알레르기가 있다면 버터 대신 식물성 마가린이나 코코넛 오일을 사용하세요.

재료

주재료

연어 필레해산물구매
400g (2덩이)

부재료 (양념/소스)

버터유제품구매
20g
레몬과일구매
1/2개
다진 마늘채소구매
1큰술
올리브 오일유지류구매
1큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
다진 파슬리채소구매
약간

조리 순서

1

1. 연어 필레는 키친타월로 물기를 제거한 후, 소금과 후추로 골고루 밑간을 해주세요. (팁: 물기를 제거해야 연어를 구웠을 때 껍질이 더욱 바삭해져요.)

2

2. 레몬 1/2개는 즙을 짜고, 나머지 1/2개는 슬라이스하여 준비합니다. 마늘은 곱게 다져주세요. (팁: 레몬즙은 향을 더하고, 슬라이스는 플레이팅에 활용할 거예요.)

3

3. 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 중강불로 달군 후, 연어 껍질 부분이 아래로 가도록 올려 3-4분간 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 껍질을 바삭하게 구우면 식감이 훨씬 좋아진답니다.)

4

4. 연어를 뒤집어 다른 면도 2-3분간 구운 후, 프라이팬에 버터, 다진 마늘, 레몬즙을 넣고 버터가 녹으면 소스를 연어 위에 끼얹어가며 1분 정도 더 익혀주세요. (팁: 버터 레몬 소스를 연어에 계속 끼얹어주면 풍미가 깊어지고 더욱 촉촉하게 익어요.)

5

5. 접시에 구운 연어를 담고 남은 버터 레몬 소스를 넉넉히 뿌린 후, 레몬 슬라이스와 다진 파슬리를 올려 장식하면 완성입니다! (팁: 곁들임으로 구운 아스파라거스나 신선한 샐러드를 함께 내면 더욱 훌륭한 한 끼가 된답니다.)

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영양 정보 (1인분)

550 kcal
40g
단백질
40g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 65%탄수화물 4%

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