담백한 두부 스크램블 토스트

비건브런치다이어트간편식

요리 소개

계란 스크램블 대신 두부로 만든 스크램블이에요! 고소하고 담백한 두부가 부드러운 식빵 위에 올라가 든든하고 건강한 한 끼를 선사하죠. 일반 스크램블 에그보다 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 다이어트 식단으로도 좋고, 채소 듬뿍 넣어 아침 식사로 가볍게 즐기기에도 최고랍니다. 파슬리가 향긋한 맛과 예쁜 색감을 더해줄 거예요!

15
2인분

대체 재료 안내

식빵 대신 베이글이나 통밀 빵을 사용해도 좋아요. 버섯은 양송이, 새송이 등 어떤 종류든 괜찮아요.

재료

주재료

두부콩류구매
300g (1모)
식빵곡물구매
2장

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
파프리카채소구매
1/4개
버섯채소구매
2개
우유유제품구매
2큰술
카레 가루양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브유양념구매
1큰술
파슬리향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 면포나 키친타월로 물기를 최대한 제거한 후 포크로 으깨주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 볶았을 때 고슬고슬한 스크램블 식감이 나요.)

2

2. 양파, 파프리카, 버섯은 잘게 다져 준비해요. (팁: 냉장고에 있는 어떤 자투리 채소든 활용 가능해요.)

3

3. 달군 팬에 올리브유를 두르고 다진 채소들을 넣어 부드러워질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 먼저 볶아 향과 단맛을 충분히 끌어내주세요.)

4

4. 으깬 두부를 넣고 함께 볶다가 우유, 카레 가루, 소금, 후추를 넣고 약불에서 잘 섞어가며 스크램블처럼 볶아주세요. (팁: 카레 가루는 두부의 밋밋함을 잡아주고 색감을 더해줘요. 소량만 넣어주세요.)

5

5. 스크램블 두부가 고슬고슬하게 익으면 불을 끄고, 식빵은 토스터나 팬에 노릇하게 구워주세요. (팁: 식빵은 바삭하게 구워야 두부 스크램블과 잘 어울려요.)

6

6. 구운 식빵 위에 두부 스크램블을 듬뿍 올리고 파슬리를 솔솔 뿌려주면 맛있는 두부 스크램블 토스트 완성이에요! (팁: 기호에 따라 케첩이나 스리라차 소스를 뿌려 드셔도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
15g
단백질
12g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 39%탄수화물 36%

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