연어 데리야키

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요리 소개

부드러운 연어살에 달콤 짭짤한 데리야키 소스가 코팅되어 아이들도 좋아하는 연어 데리야키예요. 오메가3가 풍부한 연어를 맛있게 즐길 수 있는 최고의 방법이랍니다. 팬에 굽기만 하면 완성되는 간단한 레시피라 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있어요. 밥반찬으로도 좋고, 도시락 메뉴로도 인기가 많죠. 건강과 맛을 동시에 잡을 수 있는 연어 데리야키로 오늘 저녁 식탁을 풍성하게 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

연어 대신 닭고기 안심이나 두부를 사용해도 맛있는 데리야키 요리를 만들 수 있어요. 채소는 집에 있는 어떤 것이든 활용해보세요.

재료

주재료

연어 필렛해산물구매
300g (2덩이)

부재료 (양념/소스)

데리야키 소스양념구매
4큰술
식용유양념구매
2큰술
청주 (또는 맛술)양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
레몬채소구매
1/4개
어린잎 채소채소구매
약간

조리 순서

1

1. 연어 필렛은 키친타월로 물기를 제거하고 소금, 후추, 청주(또는 맛술)로 밑간을 해주세요. (팁: 청주나 맛술은 연어의 잡내를 잡고 풍미를 더해준답니다.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 연어 껍질 부분이 아래로 가도록 올려 노릇하게 구워주세요. (팁: 껍질을 먼저 바삭하게 구워야 식감이 더 좋아져요.)

3

3. 연어 한 면이 노릇하게 익으면 뒤집어 다른 면도 구워주세요. 연어가 80% 정도 익었을 때 데리야키 소스를 붓고 졸여주세요. (팁: 데리야키 소스는 연어가 거의 다 익었을 때 넣어야 타지 않고 윤기 있게 코팅할 수 있어요.)

4

4. 소스가 자작하게 졸아들고 연어에 윤기가 돌면 불을 꺼주세요. 너무 오래 익히면 연어가 퍽퍽해질 수 있으니 주의해주세요. (팁: 소스를 고루 묻혀주면서 구우면 색깔도 예쁘고 맛도 좋아진답니다.)

5

5. 접시에 연어를 담고 어린잎 채소를 곁들여주세요. 레몬즙을 살짝 뿌려주면 상큼함을 더할 수 있어요. (팁: 어린잎 채소 외에 아스파라거스나 브로콜리를 살짝 데쳐 함께 곁들여도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
35g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 35%지방 45%탄수화물 15%

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