상큼 시원한 닭가슴살 냉채

한식다이어트시원한

요리 소개

삶은 닭가슴살과 아삭한 채소를 새콤달콤 톡 쏘는 겨자 소스에 버무린 시원한 냉채예요. 무더운 여름철 입맛을 돋우는 데 최고랍니다. 담백하면서도 톡 쏘는 맛이 일품이라 질리지 않고 계속 생각나실 거예요. 손님 접대 요리로도 아주 좋답니다!

25
2인분

대체 재료 안내

오이, 파프리카 외에 당근, 양배추, 적채 등 다양한 채소를 추가해도 좋아요. 삶은 달걀 대신 메추리알을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
300g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1개
빨간 파프리카채소구매
1/2개
노란 파프리카채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
삶은 달걀육류구매
1개
연겨자양념구매
1.5큰술
식초양념구매
3큰술
설탕양념구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 냄비에 닭가슴살이 잠길 만큼 물을 붓고, 통후추와 통마늘(선택)을 넣어 닭가슴살을 15분 정도 삶아 주세요. 삶은 닭가슴살은 건져서 식힌 후 손으로 잘게 찢어 주세요. (팁: 닭가슴살을 삶은 후 얼음물에 담가 식히면 더욱 쫄깃해져요.)

2

2. 오이, 파프리카, 양파는 가늘게 채 썰어 준비해 주세요. 양파는 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼 주세요. (팁: 채소를 가늘게 채 썰어야 식감이 좋아요.)

3

3. 연겨자, 식초, 설탕, 간장, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 섞어 겨자 소스를 만들어 주세요. (팁: 겨자 소스는 맛을 보면서 입맛에 맞게 조절해 주세요. 설탕이 잘 녹도록 저어주세요.)

4

4. 큰 볼에 찢은 닭가슴살과 채 썬 채소, 삶은 달걀을 넣고 겨자 소스를 부어 조심스럽게 버무려 주세요. (팁: 버무릴 때 너무 세게 주무르면 채소가 뭉개질 수 있어요.)

5

5. 접시에 예쁘게 담아 완성해 주세요. 냉장고에 10분 정도 두었다가 차갑게 드시면 더욱 맛있어요. (팁: 바로 먹기 직전에 버무려야 채소의 아삭함이 살아있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
35g
단백질
8g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 26%탄수화물 26%

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