지중해풍 피망 라따뚜이

양식채식건강식조림

요리 소개

다양한 채소의 자연스러운 단맛이 어우러진 프랑스 가정식 라따뚜이예요. 피망의 향긋함과 토마토의 상큼함이 입맛을 돋우고, 올리브유로 건강함까지 더했답니다. 빵에 곁들이거나 파스타 소스로 활용해도 좋고, 든든한 채소 한 끼 식사로도 최고예요. 만들기도 어렵지 않아 초보 요리사도 쉽게 도전할 수 있답니다!

45
2인분

대체 재료 안내

애호박 대신 주키니 호박을 사용해도 좋아요. 토마토가 없다면 토마토홀이나 페이스트를 활용해도 된답니다. 허브는 로즈마리나 오레가노를 넣어도 잘 어울려요.

재료

주재료

피망채소구매
1개
가지채소구매
1개
애호박채소구매
1개
토마토채소구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토홀 (통조림)채소구매
1캔 (400g)
다진 마늘양념구매
1큰술
올리브유양념구매
3큰술
소금양념구매
1/2큰술
후추양념구매
약간
바질 (생략 가능)향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 피망, 가지, 애호박, 양파는 모두 깍둑썰기하거나 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 토마토는 꼭지를 제거하고 큼직하게 썰어주세요. (팁: 채소 크기를 일정하게 썰어야 고루 익고 보기에도 좋아요. 특히 가지는 빨리 무르니 조금 큼직하게 썰어주세요.)

2

2. 냄비에 올리브유 1큰술을 두르고 다진 마늘과 양파를 볶아 향을 내세요. 양파가 투명해지면 가지를 넣고 소금 약간을 뿌려 노릇하게 볶아 덜어두세요. (팁: 가지를 미리 볶으면 물컹거리지 않고 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요. 이때 소금을 약간 뿌리면 가지에서 수분이 빠져나와 더 잘 익는답니다.)

3

3. 같은 냄비에 올리브유 1큰술을 더 두르고 애호박, 피망을 각각 볶아 덜어두세요. 채소를 따로 볶아야 각 채소의 식감과 색감을 살릴 수 있어요. (팁: 피망은 너무 오래 볶지 말고 살짝만 볶아야 아삭한 식감이 유지돼요.)

4

4. 다시 냄비에 올리브유 1큰술을 두르고 큼직하게 썬 토마토와 토마토홀을 넣고 주걱으로 으깨가며 끓여주세요. 소금, 후추로 간을 맞춰주세요. (팁: 토마토홀 대신 시판 토마토 소스를 사용해도 좋아요. 토마토를 충분히 끓여줘야 깊은 맛이 우러나온답니다.)

5

5. 토마토 소스가 걸쭉해지면 미리 볶아둔 가지, 애호박, 피망을 모두 넣고 약불에서 20-30분간 은근히 조려주세요. 중간중간 저어가며 재료들이 잘 어우러지도록 해요. 마지막에 바질이나 파슬리 등으로 장식하면 더욱 좋아요. (팁: 오래 조릴수록 채소의 단맛이 깊어지고 소스가 농축되어 맛있어져요. 바닥에 눌어붙지 않도록 가끔 저어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
8g
단백질
18g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 58%탄수화물 36%

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