쫄깃함이 살아있는 저칼로리 오징어 숙회

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요리 소개

싱싱한 오징어를 살짝 데쳐 쫄깃한 식감을 살린 오징어 숙회예요. 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트 중이신 분들께 아주 좋답니다. 상큼한 초고추장에 콕 찍어 먹으면 바다의 향이 입안 가득 퍼져요. 만들기도 쉽고 가볍게 즐기기 좋은 요리라서 한 끼 식사나 간단한 술안주로도 최고예요! 오늘 저녁, 건강하고 맛있는 오징어 숙회로 활력을 더해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

초고추장이 번거롭다면 시판 초고추장을 사용해도 괜찮아요. 오징어 대신 데친 새우나 문어를 활용하여 해산물 숙회 모듬을 즐길 수도 있습니다. 오이를 싫어한다면 양파채나 깻잎을 곁들여보세요.

재료

주재료

오징어해산물구매
2마리 (약 400g)

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
초고추장양념구매
적당량
고추장양념구매
2큰술
식초양념구매
3큰술
올리고당양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간
소금양념구매
1/2작은술 (데칠 때)
얼음물기타구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 오징어는 내장과 뼈를 제거하고 깨끗하게 씻은 후, 몸통 안쪽에 칼집을 내어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 다리는 긴 것 위주로 잘라 준비합니다. (팁: 몸통 안쪽에 사선으로 칼집을 내면 익었을 때 예쁜 모양이 되고 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금 1/2작은술을 넣어 끓여주세요. 물이 끓으면 손질한 오징어를 넣고 30초~1분 정도만 살짝 데쳐줍니다. 오징어가 너무 익으면 질겨지니 주의하세요. (팁: 물을 끓일 때 소주나 청주 약간을 넣으면 비린내를 잡는 데 도움이 됩니다.)

3

3. 데친 오징어는 즉시 건져 차가운 얼음물에 담가 식혀주세요. 얼음물에 담그면 오징어의 쫄깃한 식감을 살릴 수 있습니다. 오징어가 완전히 식으면 물기를 빼고 접시에 예쁘게 담아주세요. (팁: 데친 오징어를 재빨리 얼음물에 넣어줘야 탱글탱글한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 오이는 깨끗이 씻어 필러로 껍질을 벗긴 후 동그랗게 얇게 썰어 오징어 숙회와 함께 접시에 보기 좋게 곁들여주세요. (팁: 오이 대신 쌈 채소나 양파채를 곁들여도 좋아요.)

5

5. 작은 그릇에 고추장 2큰술, 식초 3큰술, 올리고당 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간을 넣고 잘 섞어 초고추장을 만들어주세요. 기호에 따라 설탕이나 레몬즙을 추가해도 좋습니다. (팁: 초고추장 대신 간장 와사비 소스를 곁들이면 깔끔한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
22g
단백질
2g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 59%지방 12%탄수화물 32%

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