촉촉하고 부드러운 영양만점 치즈 계란말이

한식밑반찬영양간식가성비

요리 소개

부드러운 계란 속 촉촉하게 녹아내리는 치즈가 환상적인 치즈 계란말이예요. 밥반찬으로도 좋고, 도시락 메뉴로도 최고랍니다. 아이들도 정말 좋아해서 온 가족이 함께 즐길 수 있어요. 간단한 재료로 영양까지 챙길 수 있는 만능 반찬이니, 오늘 저녁 식탁에 따뜻한 치즈 계란말이를 올려보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

슬라이스 치즈 대신 모짜렐라 치즈를 사용해도 좋고, 햄이나 맛살을 잘게 다져 넣으면 더욱 다채로운 맛을 즐길 수 있어요.

재료

주재료

계란계란구매
5개
슬라이스 치즈유제품구매
2장

부재료 (양념/소스)

우유유제품구매
2큰술
당근 (다진 것)채소구매
1큰술
대파 (다진 것)채소구매
2큰술
소금양념구매
1/2 작은술
식용유양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 당근과 대파는 잘게 다져 준비합니다. (팁: 야채를 곱게 다져야 계란말이가 터지지 않고 예쁘게 말려요.)

2

2. 볼에 계란을 풀고 우유, 소금, 다진 당근과 대파를 넣고 거품이 나지 않게 잘 섞어주세요. (팁: 체에 한번 걸러주면 더욱 부드러운 계란말이가 돼요.)

3

3. 약불로 달군 사각 팬에 식용유를 살짝 두르고 키친타월로 닦아 기름 코팅을 해줍니다. 계란물을 1/3 정도 얇게 붓고 윗면이 살짝 익으면 슬라이스 치즈 1장을 중앙에 올린 후, 아래에서 위로 돌돌 말아줍니다. (팁: 불은 항상 약불을 유지하고, 계란물이 너무 두꺼우면 잘 안 익고 찢어질 수 있으니 얇게 부어주세요.)

4

4. 말아놓은 계란을 팬 한쪽으로 밀고 빈 공간에 다시 식용유를 살짝 두른 후 계란물을 1/3 정도 붓습니다. 윗면이 살짝 익으면 슬라이스 치즈 1장을 올리고 아까 말아놓은 계란과 함께 돌돌 말아줍니다. 남은 계란물로 한 번 더 반복하여 두툼하게 말아줍니다. (팁: 계란물을 부을 때마다 팬 바닥을 깨끗이 닦아주면 깔끔하게 말 수 있어요.)

5

5. 완성된 계란말이는 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 뜨거울 때 썰면 부서지기 쉬우니 살짝 식힌 후 썰어야 단면이 예뻐요.)

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영양 정보 (1인분)

336 kcal
19g
단백질
27g
지방
3g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 72%탄수화물 4%

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