와사비 두부 스테이크

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요리 소개

두부를 노릇하게 구워 스테이크처럼 즐기는 건강하고 맛있는 요리예요. 겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부에, 짭짤하면서도 톡 쏘는 와사비 간장 소스가 스며들어 물리지 않고 맛있게 즐길 수 있답니다. 고기 대신 담백한 요리를 찾으시거나 건강하고 가볍지만 든든한 한 끼를 원할 때 최고의 선택이에요. 채식주의자 분들에게도 강력 추천해요!

25
2인분

대체 재료 안내

새송이버섯 대신 표고버섯이나 양송이버섯을 사용해도 맛있어요. 올리고당 대신 꿀이나 조청을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
새송이버섯채소구매
1개
식용유기름류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
간장양념구매
3큰술
와사비양념구매
1/2큰술 (기호에 따라 조절)
맛술양념구매
1큰술
올리고당양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
음료구매
2큰술
통깨향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 두께(1.5~2cm)로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해 주세요. 소금, 후추로 밑간을 살짝 해요. 양파는 채 썰고, 새송이버섯은 먹기 좋게 썰어주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 구울 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 잘 구워져요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워주세요. 두부가 잘 구워지면 잠시 접시에 덜어두세요. (팁: 중불에서 노릇해질 때까지 충분히 구워야 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부 스테이크가 돼요.)

3

3. 구운 두부를 덜어낸 팬에 양파와 새송이버섯을 넣고 노릇하게 볶아주세요. (팁: 버섯을 볶을 때 소금 후추로 살짝 간을 하면 더 맛있어요.)

4

4. 다른 볼에 간장, 와사비, 맛술, 올리고당, 다진 마늘, 물을 모두 섞어 와사비 간장 소스를 만들어 주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절하시고, 설탕 대신 올리고당을 사용하면 윤기가 좋아요.)

5

5. 구운 두부와 볶은 채소를 접시에 담고, 만들어 둔 와사비 간장 소스를 넉넉히 뿌려주세요. 마지막으로 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. (팁: 소스를 뿌리지 않고 따로 종지에 담아 찍어 먹어도 좋답니다.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
20g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 56%탄수화물 19%

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