촉촉한 야채 계란말이

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요리 소개

다양한 채소와 달걀의 조합으로 영양과 맛을 모두 잡은 계란말이에요. 부드러운 식감과 알록달록한 색감으로 눈과 입이 모두 즐거워지는 요리랍니다. 밥반찬으로도 좋고, 도시락 메뉴로도 아주 인기가 많아요. 간단해 보이지만 정성이 들어간 계란말이는 모두에게 사랑받는 메뉴죠. 오늘은 다양한 채소를 넣어 특별한 계란말이를 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

대파, 당근, 양파 외에도 부추, 시금치, 깻잎 등 다양한 채소를 활용할 수 있어요. 햄이나 맛살을 잘게 다져 넣어도 맛이 좋답니다.

재료

주재료

달걀단백질구매
4개

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
20g
양파채소구매
20g
대파채소구매
20g
소금양념구매
약간
식용유기름구매
2큰술

조리 순서

1

1. 당근, 양파, 대파는 모두 잘게 다져주세요. 달걀은 볼에 깨뜨려 넣고 다진 채소와 소금을 넣은 후 잘 풀어줍니다. (팁: 채소는 너무 크지 않게 다져야 계란말이 모양이 예쁘게 잡히고 부치기도 쉬워져요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 두르고 중약불로 예열한 후, 달걀물을 팬에 얇게 깔아주세요. (팁: 팬은 너무 뜨겁지 않게 예열하는 것이 중요해요. 약불에서 천천히 익히는 것이 좋아요.)

3

3. 달걀물이 80% 정도 익으면 가장자리부터 조심스럽게 안쪽으로 말아주세요. 끝까지 말아준 후 팬의 한쪽으로 밀어주세요. (팁: 너무 바싹 익히기 전에 말아줘야 계란말이가 터지지 않고 부드럽게 잘 말린답니다.)

4

4. 남은 달걀물을 팬의 빈 공간에 다시 얇게 부어주고, 먼저 말아놓은 달걀말이에 새로 부은 달걀물이 자연스럽게 붙도록 연결해 줍니다. 새로 부은 달걀물이 익으면 다시 말아주는 과정을 반복해 원하는 두께가 될 때까지 만들어 주세요. (팁: 달걀물을 여러 번 얇게 붓고 말아주는 과정을 반복해야 두툼하고 예쁜 계란말이를 만들 수 있어요.)

5

5. 완성된 계란말이는 도마에 올려 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 따뜻할 때 드셔도 좋고, 차갑게 식혀 먹어도 맛있답니다. (팁: 따뜻할 때 바로 썰면 부서지기 쉬우니 한 김 식힌 후 썰어주시는 게 좋아요. 김발을 이용하면 더 단단하고 예쁜 모양을 잡을 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
14g
단백질
12g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 54%탄수화물 16%

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