부드러운 순두부 토마토 스튜

양식스튜따뜻한채소듬뿍

요리 소개

상큼한 토마토소스에 부드러운 순두부가 듬뿍 들어가 맛과 건강을 동시에 잡은 순두부 토마토 스튜예요. 따뜻하고 든든해서 추운 날씨에 몸을 녹여주기 좋고, 특별한 재료 없이도 근사한 서양식 요리를 즐길 수 있답니다. 채소가 듬뿍 들어가 영양 균형까지 완벽해요. 빵과 함께 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요!

30
2인분

대체 재료 안내

애호박, 버섯 외에 당근, 셀러리 등 다양한 채소를 활용해도 좋아요. 닭육수 대신 물을 사용해도 괜찮지만, 육수를 사용하면 감칠맛이 더해져요.

재료

주재료

순두부콩류구매
1봉 (350g)
토마토 홀 (캔)채소구매
400g (1캔)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
3톨
애호박채소구매
1/4개
버섯 (새송이 또는 양송이)채소구매
50g
닭육수 (또는 채소육수)기타구매
200ml
올리브 오일양념구매
1큰술
바질 (건조 또는 생)양념구매
1작은술
오레가노 (건조, 선택)양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파마산 치즈 (선택)유제품구매
약간

조리 순서

1

1. 양파, 마늘, 애호박, 버섯은 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해 주세요. 순두부는 숟가락으로 크게 떠서 준비해 주세요. (팁: 채소는 너무 작게 썰지 않아야 스튜의 식감이 살아있어요.)

2

2. 냄비에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아주세요. 이어서 애호박과 버섯을 넣고 살짝 더 볶아주세요. (팁: 채소를 먼저 볶으면 단맛이 우러나 스튜의 맛이 더욱 깊어져요.)

3

3. 토마토 홀을 으깨어 넣고 닭육수(또는 채소육수), 바질, 오레가노를 넣고 끓여주세요. 소금, 후추로 간을 맞춰주세요. (팁: 토마토 홀 대신 시판 토마토소스를 사용해도 괜찮지만, 홀 토마토가 더 신선한 맛을 내요.)

4

4. 국물이 끓으면 순두부를 넣고 약불에서 5분 정도 더 끓여주세요. 순두부가 부서지지 않도록 너무 저으면 안 돼요. (팁: 순두부는 맨 마지막에 넣고 살짝만 끓여야 부드러운 식감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 그릇에 담아내고 기호에 따라 파마산 치즈나 다진 파슬리를 뿌려 마무리해 주세요. (팁: 파마산 치즈를 뿌리면 고소한 풍미가 더해져 맛이 한층 더 고급스러워져요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 39%탄수화물 34%

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