상큼한 안심 샐러드

양식샐러드다이어트브런치

요리 소개

신선한 채소와 부드럽게 구운 안심이 어우러진 상큼한 샐러드예요. 다이어트 식단으로도 좋고, 가볍지만 든든한 한 끼 식사로도 최고랍니다. 발사믹 드레싱이 입맛을 돋우고, 안심의 고소함이 채소와 완벽한 조화를 이뤄요. 몸도 마음도 가벼워지는 안심 샐러드로 건강한 하루를 시작해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

안심 대신 닭가슴살이나 새우를 구워 넣어도 맛있어요. 샐러드 채소는 로메인, 케일 등 원하는 종류로 바꿔도 좋고, 딸기나 오렌지 같은 과일을 추가해도 상큼해요.

재료

주재료

소고기 안심육류구매
150g
샐러드 채소 (믹스)채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
양파채소구매
1/4개
올리브유유지류구매
2큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
꿀 (또는 올리고당)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 안심은 스테이크용으로 도톰하게 썰거나 길게 채 썰어 소금, 후추로 밑간해주세요. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해주세요. 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 양파의 매운맛을 빼면 샐러드의 맛이 더 깔끔해진답니다.)

2

2. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거해주세요. (팁: 샐러드 채소의 물기를 완벽하게 제거해야 드레싱이 묽어지지 않고 맛있어요. 샐러드 스피너를 사용하면 편리하답니다.)

3

3. 달군 팬에 올리브유 1큰술을 두르고 밑간한 안심을 올려 중강불에서 원하는 굽기(미디움 레어 추천)로 구운 후, 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 안심을 구운 후 바로 썰지 말고 2-3분 정도 레스팅 해주면 육즙이 고루 퍼져 더욱 부드러워져요.)

4

4. 볼에 올리브유 1큰술, 발사믹 식초, 꿀, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 발사믹 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 상큼하게 즐길 수 있어요.)

5

5. 접시에 샐러드 채소를 깔고, 그 위에 채 썬 양파, 방울토마토, 구운 안심을 보기 좋게 올려주세요. (팁: 다채로운 색감의 채소를 활용하면 더욱 먹음직스러운 샐러드가 된답니다.)

6

6. 만들어둔 발사믹 드레싱을 골고루 뿌려주면 상큼한 안심 샐러드 완성이에요! (팁: 기호에 따라 파마산 치즈 가루나 견과류를 뿌려줘도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
28g
단백질
18g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 35%지방 51%탄수화물 13%

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